桌前舒展体操1.ppt

桌前舒展体操大约4分钟 在电脑前工作很长时间的人，经常会发生颈部和肩膀的疼痛，偶而也会发生腰部的疼痛。 您可以每一个小时做一次这个体操，或者您在感到疼痛时可以做一次体操。 您可以打印这个幻灯片并把它放到您的抽屉里。 另外当您想起这个体操的时候请您起身在办公室走动一下，这样您会感觉更好！ 3 2 1 Action! 1-1 1 Once more! 1-2 Stand up! 2 3-left side 3 Turn the other side! 3-right side 4 5-1 5-2 5-3 6-right arm hand 6 Turn the other side! 6-left arm hand 7 8 Sit down and raise the left hand! 9-right up left down 9 Turn the other side! 9-right down left up 9 Raise and cross the left leg! 10-left arm leg 10 Turn the other side! 10-right arm leg 11-1 11 Once more! 11-2 12 * 卢姗姗祝您身体健康 10-20秒 2次 再来一次 10-20秒 2次 站起来！ 10-15秒 每边8-10秒 3-左边 换另一侧 每边8-10秒 3-右边 15-20秒 3-5秒 3次 3-5秒 3次 3-5秒 3次 6-右臂和右手 10-12秒 每只手臂 换另一侧 6-左臂和左手 10-12秒 每只手臂 10秒 10秒 坐下并举起您的左手！ 9-举起右手放下左手 8-10秒 每只手臂 换另一侧 9-放下右手举起左手 8-10秒 每只手臂 向左侧做二郎腿动作！ 10-左手和左脚 8-10秒 每侧 换另一侧 10-右手和右脚 8-10秒 每侧