现代摄生窍门.doc

揉耳养生法 祖国医学认为，耳为肾之外窍。肾通过经络系统直接影响全身各个脏器的功能，从而对人的 整体健康起促进作用。因此，历代医学家创造了多种形式的耳朵保健功：①用左手向上牵拉左侧耳朵，右手向上牵拉右侧耳朵，各十数下，或双手相交各牵拉对侧耳 朵，即能使耳朵气血畅通。②以两手掌掩住双耳，并用手指叩击头部２４下，以听到耳内有隆隆之声即可。此法又叫“ 击天鼓”。③用双手分别按、揉、摩两耳廓，然后分别牵拉引动两耳廓，直到耳廓微红发热为止。 护胸养生法古代养生家十分重视胸腔的保养，认为保养得当，可抗邪防病，强身健体。胸背部的保护以 保暖避寒为主，此外还要加强胸部的锻炼。我国古代医学家在实践中创造了一套以按摩和击 打并重的护胸养生法。经验证明，此法能宽胸顺气，活血提神，延缓衰老。现代医学研究表 明，如经常按摩或拍打胸部，能提高机体抗病能力，预防冠心病、肺气肿、肌肉发育不良， 并能治疗胸闷、心慌、气急、肋痛等症。其具体做法是：①捶胸：站立，全身自然放松，冬天宜脱掉棉衣，双手握拳，先用左拳捶右胸，由上至下， 再由下至上。然后再用右拳捶左胸。左右各２００次。捶胸后，接着捶几下背，深呼一口气 或长啸一声，更有助于呼吸吐纳。老年人可由别人同时捶背部，效果更佳。捶胸时动作要先 慢后快，快慢适中，不要过猛。②拍胸：五指并拢，手掌微屈，用掌拍击胸部。既可单手交叉拍胸，亦可双手同时拍击两侧 胸部。自上而下，反复数遍。③擦胸：两手搓热，先右手、后左手自上而下平擦胸部，使胸部微热。再两手呈梳子状，分 别从上而下在两侧胸部梳理，反复１０次。 静坐养生法早在战国时期，庄子就主张要摒弃私欲，在静中养生。明朝的王阳明继承、发扬了这一学说 ，创建了静坐术。文学巨匠郭沫若年轻时疾病缠身，痛苦不堪，后来练习静坐，顽疾消除， 一直活到８６岁。现代医学研究表明，静坐时人的耗氧量显著下降，心脏负荷减轻，脑血流 量增加，人的身心得到充分休息，大脑功能得到积极调整，从而大大提高了人的身体素质， 使人耳聪目明健康起来。静坐养生的具体做法是：①姿势：头自然正直，忌僵硬，鼻正对肚脐，眼微闭，唇略合，牙不咬，舌舐上腭，宽衣松 带，腰背放松，肩肘下沉，但不用力；身宜平直，脊椎要正，背勿靠它物，胸部可略前倾； 手心向下，自然地轻放在靠近小腹的大腿根部；两脚平行着地与肩同宽，座位以屈膝九十度 为宜。②呼吸：吸长而缓，呼短而促，行之不经意之间，静坐特别讲究运气，要求自然、不用力、 摒杂念、意在丹田。③时间：清晨和临睡前较好。地点不论，每次静坐３０分钟。 叩齿养生法古人认为齿健则身健，身健则长寿。唐代名医孙思邈主张“清晨叩齿三百下”。明代百岁寿 星冷谦在谈长寿秘诀时，也强调“齿宜常叩”。扣齿的具体做法是：晨起先叩臼（后）齿３ ６下，次叩门（前）齿３６下，再错牙叩犬齿各３６下，最后用舌舔齿周３～５圈。早、中 、晚各叩齿一次，多做更佳。早晨叩齿最重要，因为人经过一夜休息，牙齿会有些松动，此 时叩齿，既巩固牙龈和牙周组织，又兴奋了牙神经、血管和牙髓细胞，对牙齿健康大有好处 。 足浴养生法“足浴”即用热水泡脚。祖国医学的经络理论认为，五脏六腑自足三阴经（脾、肝、肾）始 ，踝部以下有６６个穴位。在中医看来，热水泡脚如同用艾条灸这些穴位一样，有推动血运 、温煦脏腑、健身防病的功效。现代医学测定，人脚的温度保持在２８～３３℃时感到最舒 服。老年人动脉硬化，供给脚的血量减少，比年轻人怕冷，脚底受寒发凉，会使机体抵抗力 下降，罹患疾病。因此，经常保持又足温暖，每天晚上用热水泡脚，可使全身血脉流通，有 利于身心健康。其具体做法是；“足浴”要求热水泡脚时间长些，必须感到全身热乎乎，额 头有汗感。水温最她保持在60～70℃之间，开始时水温可在40～50℃左右，连泡连加些热水 。热水漫过踝关节为宜，“足浴”一年四季均可进行，但以冬季为最好。 抓头养生法古代医学认为，头乃诸阳之会，“发为血之余，脑之唬”常梳理头发，会促进诸阳上升，百 脉调顺，气血不衰。抓头养生法除用于保健外，还可防治神经衰弱、高血压、动脉硬化、神 经性头痛、脱发、白发和斑秃等疾病。其具体做法是：手心向内，手指张开如抓痒一般。抓 时闭眼，心神安定，身体放松，自前额抓起，经头顶至后发际，再从后向前，循环往复，来 回梳理。抓时主要用两小指头的罗纹面进行按摩，其他手指随着小指的按摩用指甲抓头皮， 动作匀缓轻柔，以免损伤头皮。每天晨起、午休及晚睡前各做１次，每次１０分钟左右，平 时有空亦可做，多做有益无害。如果在抓摩头部某一穴位时，意念集中于这个穴位，并且在 呼气时抓，吸气时停，使心(意念)、气（呼吸）、形（抓摩)三者同时进行，效果更佳。 浴面养生法历代养生家十分强调“面宜多擦”。《孙真人卫生歌》说：“飞欲不能修昆仑，双手揩摩常 在面。”现代