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第一章 启动积极的运动方程式 一.学习目标 1.了解多种多样的运动项目 2.掌握体育知识,做到安全运动 3.养成科学合理的锻炼的好习惯 二.重点和难点 1.准备活动和整理活动 2.锻炼计划的制订与调整 运动之母——田径运动 据记载，最早的田径比赛，是公元前776年在希腊奥林匹克村举行的第一届古代奥运会上进行的，项目只 有一个——短距离赛跑，跑道为一条直道，长192.27米。到公元前708年的第10届奥运会上，才正式列入了跳远、铁饼、标枪等田赛项目。当时只准男子参加，女子连观看也不行，违者处以死刑。 田径赛，顾名思义是田赛和径赛的合称。古时的一些跳跃和投掷项目的比赛，都在一块空着的场地上举行，而赛跑项目，都在一段平坦的道路上举行，“田”和“径”的命名就由此而来。“田”指广阔的空地或原野，田赛是在一定的区域内进行的各种跳跃和投掷项目比赛的统称。“径”指跑道或道路，径赛是在田径场的跑道上，或场外规定的道路上进行的不同距离的竞走和各种形式的赛跑的统称 。 中国选手的优势项目在女子中长跑和竞走，另外男子110米栏刘翔也有夺牌的实力。 体坛至尊——球类项目 足球 足球是足球运动或足球比赛的简称。当然它也指足球比赛中的用球。足球运动是一项古老的体育活动，源远流长。最早起源于中国古代的一种球类游戏“蹴鞠”，后来经过阿拉伯人传到欧洲，发展成现代足球。不少国家将足球定为“国球 足球运动是目前全球体育界最具影响力的单项体育运动，故有世界第一大运动的美称！主要以脚支配球为主，但也可以使用头、胸部等部位触球（除守门员外，其他队员不得用手或臂触球;如果守门员出了本方的禁区，那也不能用手或臂触球）。两个队在同一场地内进行攻守的体育运动项目。 篮球 篮球运动是以投篮或上篮为中心的对抗性体育运动之一，1892年1月(另一种说法是1891年12月)，为美国马萨诸塞州菲尔德基督教青年会训练学校教师詹姆斯·奈斯密斯博士所创。他并不是在改革一项运动，而是在发明一项运动。他当时只是为了给国际基督教青年会训练学院的学生们发明一种适合室内进行的运动，他的发明引起了积极的响应。最初，他将两个装桃子的篮，钉在学校健身房楼上看台的两端，以橄榄球作为比赛用具，向篮内投掷，后来改为铁制的圆圈，挂上线网。再后来剪开网子下口，成为今天篮框的样子。为了完善篮球游戏，他在1892年制定了13条规则，后逐步修改和增加条款，出场人数也逐渐减少，直至规定每队5人，这才成为现代的篮球运动。 力与美的结合——体操类运动 体操是一种徒手或借助器械进行各种身体操练的体育项目。 　　“体操：源于古希腊语，其意大利语为“裸体技艺”，因为他们当时都是赤身裸体进行操练的，后被欧美国家采用。我国则称为“体操”。它的含义和内容随着时代的变迁而有所不同。现代体操起源于18、19世纪。当时欧洲先后出现德国、瑞典、丹麦等体操流派，它们不仅推动了体操运动的进一步发展，也为现代体操的形成奠定了基础。1952年赫尔辛基奥运会把体操列为正式比赛项目。 怒海惊涛，劈波斩浪——水上运动 战严寒，斗霜雪——冰雪运动 竞相开放的奇葩——民族民间体育 不可忽视的生力军——新兴体育运 一.科学合理的体育活动有哪些益处？ 体育活动是一把双刃剑，科学合理的运动可以增进你的健康，提高你的生活质量。而不科学的运动会使你受伤，甚至会损害你的健康。因此你在挖掘健康宝藏的同时，更要为自己筑起一道坚实安全的防火墙。（或说：体育活动为什么是一把双刃剑？） [ 二.准备活动的好处 1.可以逐渐提高中枢神经系统的兴奋性,克服机体的生理惰性. 2.作为剧烈运动前的预热,可以增强机体的新陈代谢,保证体能的正常发挥. 3.有助于改变血流方向,在正式运动时使更多的血液流向肌肉,为肌肉输送更多的养料和氧气. 4.可以提高肌肉和关节韧带的弹性,降低粘滞性,使关节腔内滑夜增多,预防肌肉和韧带拉伤 三.整理活动的好处 1.有助于血液返回心脏,促进运动中代谢物的排出,加速运动后的体力恢复. 2.通过舒展肌群,还可以消除肌肉痉挛,缓解运动后的肌肉酸痛. 四. 一个科学的锻炼计划应该包括: 1.明确的锻炼目标 2.切实可行的锻炼内容 3.有效的评价和调控手段 体育锻炼计划的要求 五 运动损伤 一.运动损伤产生的原因: 1.准备活动不充分或没做 2.本身身体素质差 3.场地器材不合格 4.运动疲劳,身体过于兴奋和紧张 注:运动损伤最为常见的是肌肉挫伤,其次为韧带扭伤,肌腱拉伤,骨折,脱臼等 踝关节扭伤的处理方法是:先用冰块外敷或冷水冲洗,然后用绷带加压包扎,抬高伤肢,24小时以后可采用伤药以及热敷,按摩等 六 如何预防运动损伤 1.思想上重视,不要麻痹大意 2.有良好的体育道德 3.科学合理的准备活动 4.