老年人摄生保健讲座提纲.doc

老年人养生保健讲座提纲各位老领导，大家好：首先感谢校领导安排这项非常有意义的讲座，这既体现了校领导对大家的关心，也让我有机会与各位老领导共同交流秋冬季节养生保健知识。本人虽从事医务工作，但对老年人的养生保健知识研究还不够深，在座有些老领导在这方面肯定比我有经验，所以今天谈不上讲座，主要是与大家共同探讨交流。我会从一个医务工作者的角度，把所学所知尽量呈现给大家，讲的不到还请大家多包涵。今天与大家交流的内容共有三个部分：第一部分是老年人养老保健的重要意义；第二部分是老年人秋、冬季节养老保健的知识；第三部分是互动交流环节。下面，首先谈谈第一部分老年人养老保健的重要意义。在我们中国，人活到60岁及60岁以上就是老年人了（发达国家规定65岁及65岁以上）。第六次全国人口普查数据显示， HYPERLINK /society/2011-06/16/c_121545974.htm 60岁及以上人口有近1.78亿人，占全国总人口的13.26％，其中６５岁及以上人口有近1.19个亿，占8.87％。同2000年第五次全国人口普查相比，60岁及以上人口的比重上升2.93个百分点，65岁及以上人口的比重上升1.91个百分点。可见，我们国家的老龄化已逐渐显现，有国外媒体就评论说我们中国是未富先老，一般发达国家都是先富后老。未富先老就会使老龄问题日益突出，老年人的养老保障、医疗保健、生活照料的压力进一步加大。? HYPERLINK /politics/2009-10/26/contenthtm \t _blank 居家养老在中国老年福利服务体系中处于基础地位，是中国长期形成的养老模式。所谓居家养老其实是主要靠我们老年人自己养生保健。而我们老年人有哪些生理特点呢？一是组织代谢趋慢。如我们老年人会畏寒体凉、淡漠安静、少食少动、头发稀黄等。二是器官机能下降。如我们老年人的力气会越来越小，记忆力会越来越差，反应也会趋于迟钝。三是免疫功能降低。就是抵抗力下降，比年轻时容易生病，有些爱喝酒的同志也会感到年纪大了，这酒量也明显下降了，原来能喝一斤不醉的，甚至喝什么啤夹烧、三种全会、五种全会的，现在喝个三四两就晕了。以上的症状可见，老年人抗病能力比轻壮年减弱许多，大家对此多少都会有点切身体会。而另一方面，进入秋冬季节，气候逐渐转凉，温度和湿度都会有明显的变化，是易发病的季节，尤其是我们老年人易发病的季节。大家最近应该明显的感觉到天气有早晚凉之分了，所以最近感冒的人也明显增多。但话说回来，我们老年人的抵抗力就一定不如年轻人吗？在秋冬季节就一定会生病吗？当然不一定！现在有点年轻人由于工作压力大、生活没规律，又不注意保养，未老先衰，体质不如老年人的不是少数。那我们老年人靠的什么？靠的就是养生保健。对于青春，是找不回来的，但养生保健是眼下伸手就做得到的事情，我们年轻时总借口工作忙、应酬多，没有好好的保养身体，现在有的是时间和需求，养好身体既能延年益寿，又省钱省事，还能为社会为家庭多做贡献，何乐不为。总而言之，一句话，秋冬季节注意养生保健对老年人至关重要。现在我们都进一步认识到养生保健对老年人的重要意义了，那么该怎么养生保健呢。下面，进入第二部分，老年人在秋、冬季节的养老保健知识。我们先谈谈秋季养老保健的知识。　　秋季要想少患病，保持健康，要注意下面的几个方面。　　1．饮食调养。饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，另外还应“少辛增酸”。就是说多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用；少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品。对于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。?　　2．增减衣服。初秋季节中午虽热，但早晚都凉风习习，因此要注意增加衣服，防止“凉气”的侵袭。但不要穿得太多，捂得太严，以免一穿一脱受凉感冒。?　　3．谨慎起居。古人云：“早卧早起，与鸡俱兴。”意思是，在秋天要早点睡觉，早点起床。秋天的最佳睡眠时间为晚上11点入睡，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果，早晨5点到6点起床，中午再休息一个小时，也可因人而异。　4．加强运动调养。秋季天高气爽，气候干燥，故要多呼吸新鲜空气，在清凉的晨风中散步、跑步、锻炼，这不但是在进行好的“空气浴”，还接受了耐寒训练，使身体能适应寒冷的刺激，为渡过即将到来的寒冬作了充分的准备。?　　5．保持室内一定湿度。秋季空气中的湿度小，风力大，汗液蒸发得很快，易使人皮肤干裂，毛发也易脱落。故必须注意保持室内具备一定的湿度，并适当补充体内的水分。?　　6．药物保健。根据秋季的特点，可适当服用一些维生素类制剂。另外，还可服用宣肺化痰、滋阴益气的中药进行保健，如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等。平素为阴虚体质的人，可用中成药六味地黄丸、大补阴丸等