若何疗养肠胃.doc

不宜吃： 尽量不要吃油炸、腌泡和生冷刺激类的食物。 油炸类的食物难消化，容易加重肠胃负担；腌泡的食物，所含盐分过多，某些更含有致癌物质；生冷刺激类的食物容易刺激胃黏膜，引起腹泻及消化道炎症等。 早上不宜喝咖啡. 容易导致骨质流失，骨质疏松。下午2-3点可以喝,成年人一周不超过2杯。 早餐忌吃过多的蛋白质,脂肪类,肉类. 因属酸性食物易致白天精神不佳.如:火腿蛋三明治,小笼包,水煎包,烧饼油条,过甜的面包,均不宜. 三白少吃。 白米,白面,白糖(已精致化没有营养价值,造成肝肾消化的负担). 忠告： 早餐一定要吃,可多摄取五谷杂粮类食物。 没有吃早餐的人,会出现体力不济,颓废及脑力不集中,易引起中年失智症,早衰症.只要早起30分钟就有充足的时间进食.尤其减肥者在早餐最需注意选择,早餐一定要吃饱又好,因肠胃在十几小时空腹,对所吃进来的食物会照单全收(造成肥胖的原因)易造成肠胃性溃疡. 水果在早餐吃是金、中午吃是银、晚上吃是垃圾。 尤其瓜类：西瓜、哈密瓜要在餐与餐之间进食(最忌饭前及饭后吃西瓜)，晚上5点过后就不要吃了。 要养成定时、定量习惯. 多多吃带有纤维、蔬菜瓜果、要注意吃少油、少盐、少调味的食物。 自备麦片之类营养食物。 到了中午10点和下午4点的时候补充一下，这样正餐的时候也不会因为太饿而多吃。 健康饮水。 每天早晨起床刷牙后喝一杯温水，大概100ml左右，有助于清理肠道； 中午10点左右喝一杯； 午饭前喝一杯； 下午3点左右喝一杯； 晚上吃饭时如果有汤品类的可以不用喝水。 要注意的是晚上9：30以后最好不要喝水，以免第二天早晨起来，眼部水肿。 腹部按摩。 每天晚上入睡前，双手交叠放在肚子上，以肚脐为中心画圆，用掌心左三十下、右三十下，刚开始力道小点，后面可以稍微加大力道。长此以往，可以有效改善肠胃功能，还可以减小肚子嗷！ 晚餐绿色蔬菜不宜过量 尤其是更年期,新陈带谢异常者,易刺激交感神经旺盛而导致失眠,内分泌调.