健康减肥膳食指南.ppt

;基本资料;基本资料;36种食物让你越吃越瘦;36种食物让你越吃越瘦;36种食物让你越吃越瘦;36种食物让你越吃越瘦;36种食物让你越吃越瘦;36种食物让你越吃越瘦;8种食物有助排出人体的多种“毒素”;8种食物有助排出人体的多种“毒素”;8种食物有助排出人体的多种“毒素”;习惯养成;　吃什么肉减肥： 　　1.兔肉： 　　兔肉与一般畜肉的成分有所不同，其特点是：含蛋白质较多，每100克兔肉中含蛋白质21.5克;含脂肪少，每100克仅含脂肪0.4克;含有丰富的卵磷脂;含胆固醇较少，每100克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多，营养价值较高，含脂肪较少，是胖人比较理想的肉食。 2、牛肉的营养价值仅次于兔肉，也是适合于胖人食用的肉类。每100克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用 　　3.鱼肉 　　一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用。所以，胖人吃鱼肉较好，既能避免肥胖，又能防止动脉硬化和冠心病的发生。 　　4.鸡肉 　　每100克鸡肉含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各种畜肉低得多。所以，适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖。 　　5.瘦猪肉 　　瘦猪肉含蛋白质较高，每100克可高达29克，每100克脂肪含量为6克，但经煮炖后，脂肪含量还会降低，因此，也较适合胖人食用。 ;;半小时前水果汤蔬菜薯类（红薯、紫薯）饭鱼肉（牛肉、兔肉、鸡肉）;具体方法;具体方法;具体方法;具体方法;具体方法;吃零食准则;可经常食用级：可每天食用 代表食品：新鲜水果、奶、坚果、豆制品、鲜果汁 这类零食含有丰富的营养素，且糖分和脂肪的含量相对较低，适合作为日常零食。 适当食用级：每周食用1-2次 代表食品：黑巧克力、干果、奶片、乳酸饮料、火腿肠 这些零食虽然含有较高的营养成分，但由于糖分或油脂含量偏高，因此只适宜偶尔食用。 限制食用级：每周不超过1次 代表食品：炸薯条、糖果、膨化食品、果脯、碳酸饮料 这类零食不仅营养含量少，而且糖分、盐分和脂肪含量极高，且有些油炸的肉类中还可能含有苯并芘等致癌物质，平时应尽量避免食用。;活动项目 时间（分钟） 步行、跳舞、游泳 18～30 坐、写字 50 体操、购物、上下楼 25 骑自行车 15～25 办公室工作 35 打乒乓球、排球 20 铺床、扫地 30 打羽毛球、网球 15 长跑、爬山、打篮球、踢足球 10;THANK YOU!