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健康的生活方式 安利(中国) 高级营养讲师 陈建普医师 你的生命质量好吗? 人类的正常寿命:120岁 为什么物质丰富了,经济发达了,有些人反而死得更快? 许多人不是死于疾病,而是死于无知! 保健“三个半”原则 三个半分钟 醒来躺半分钟 坐起来坐半分钟 腿垂床沿等半分钟 三个半小时 早起运动半小时 午休半小时 傍晚散步半小时 健康生活方式“十六字”方针 心态乐观 休息充足 运动适量 营养均衡 可减少:高血压55%,脑中风冠心病75%,糖尿病50%,肿瘤1/3 健康的观念更重要! 专家测算: 心血管病预防上花1元钱,日后医疗费能省下100元 慢性病中: 内因占20%,外因占80% 预防胜于治疗 健康第一基石：均衡的营养 七大营养素: 水 蛋白质 脂肪 碳水化合物 维生素 矿物质及微量元素 膳食纤维 合理膳食 +天然营养素补充 水 蛋白质 脂肪 碳水化合物 维生素 矿物质及微量元素 膳食纤维 食物金字塔 《时代》推荐的最健康食品 1.番茄,最佳的V-C来源 2.菠菜,丰富的铁及B,防治血管疾病,预防盲眼症 3.坚果,降低三酸甘油脂,适量 4.花椰菜,含胡萝卜素及C.减少乳癌,直肠癌,胃癌 5.燕麦,降低胆固醇,降低血压,减肥 6.鲑鱼 7.大蒜,防心脏病,降低胆固醇,清血杀菌 8.蓝莓,抗氧化 9.绿茶,防癌症 10.红酒,抗氧化,增加好胆固醇,减少血管硬化.适量 合理膳食“两句话十个字”： 一,二,三,四,五 红,黄,绿,白,黑 “一”: 每天喝一袋牛奶 100%的中国人缺钙 缺钙的后果 骨疼(骨质疏松,骨质增生,腰疼,腿疼,浑身疼) 龟背(越活越矮) 骨折 睡觉前:牛奶或钙镁片+天然B族+维C “二”: 二百五十克以上碳水化合物 饭前喝汤 -------苗条健康 饭后喝汤 -------越喝越胖 “三”: 三分高蛋白食物 一份=1两瘦肉或1个大鸡蛋=2两豆腐=2两鱼虾=2两鸡和鸭=半两黄豆蛋白 多吃鱼(海鱼最佳),少吃肉 植物蛋白中黄豆蛋白最好,能减缓妇女更年期综合症 “四”: 四句话 有粗有细 不甜不咸 三,四,五顿 七,八分饱 “五”: 每天五百克蔬菜和水果 “红”: 一天一个西红柿 男人一天一个西红柿,前列腺癌减少45% 健康人少量喝点红酒,有助预防动脉硬化 少量酒是健康的朋友,多量酒就是罪魁祸首 罪犯的50%,交通事故的40%,病人的25%都与喝酒有关 红辣椒可改善情绪,减轻焦虑 “黄”: 视黄醇(维生素A) 胡罗卜,西瓜,红薯,老玉米,南瓜,红辣椒 ----统称红黄色的蔬菜 “绿”: 绿茶 绿茶可抗氧化,去除自由基 “白”: 燕麦粉,燕麦片 燕麦不但可以降低胆固醇，降甘油三脂，还对糖尿病、减肥特别好。特别是燕麦粥能通大便。 “黑”：黑木耳 黑木耳能降低血粘度 血粘度高，毛细血管易堵塞，产生半身不遂、脑出血、老年痴呆、脑血栓、冠心病等 一斤黑木耳吃50—100天 关于天然营养素补充剂 有必要吗? 1.饮食均衡能做到吗? 2.吃药品维生素更便宜 3.吃多久有效果 4.病人能吃吗? 5.我身体很棒,不需要吃 ?营养食品与药品的差别 阶段 健康------疾病------死亡目的 预防生病 治疗疾病吃何 营养食品 药品 纽崔莱*营养食品：天然植物原料，多种营养素并存，独含植物浓缩素，天天食用，增强抵抗力，无副作用； 药品：多为化工原料，营养素单一，长期食用产生副作用，身体免疫力逐渐下降。 您一定要看清楚: 纽崔莱----世界营养补充食品权威 世界权威 1934年研制出世界上第一颗营养素片 年销售额15亿美元,是全球最大的营养补充食品制造商 世界公认的营养补充食品领导品牌 纽崔莱----世界营养补充食品权威 成分天然 自己的农场 从种植、收割、提取浓缩素,均采用天然方法 蚯蚓疏松土壤,羊群除草,瓢虫、猫头鹰灭害虫 纽崔莱----世界营养补充食品权威 科研出色 100多位科学家 涉及农业科技、生物科学和分子生物学等领域 纽崔莱----世界营养补充食品权威 生产严谨 符合美国食物与药物管理局(FDA)制定的“优质生产标准”(GMP) 纽崔莱是全球唯一一间被选入优质生产标准研究所(GMP Institute)的营养补充食品制造商 纽崔莱－－最好的营养保险 健康第二基石：适量的运动 什么运动最好？ ——走路或太极拳 科学家证实：动脉硬化是可逆的过程 走路就是使动脉硬化从硬化