职场减压技巧20110804.ppt

二、心理压力是怎么来的？ 4、突发事件 配偶死亡 100 离婚 73 分居 65 坐牢 63 丧失其他家庭成员 62 本人受伤或生病 53 结婚 50 被解雇 47 复婚 45 退休 45 家庭成员健康有变化 44 怀孕 40 性功能障碍 39 家里添丁 39 华盛顿医学院 精神病专家 霍尔姆斯医生 压力指数表 业务上再调整 39 经济状况变化 38 好友死亡 37 换工作 36 夫妻多次吵架 36 中等规模的负债 31 取消赎回抵押 30 所负担工作责任有变化 29 子女离家 29 姻亲纠纷 29 个人去的显著成绩 28 配偶参加或停止工作 28 入学或毕业 26 生活条件变化 25 华盛顿医学院精神病专家 霍尔姆斯医生 压力指数表 与上级闹矛盾 23 工作时间条件变化 20 迁居搬家 20 转学 20 消遣娱乐方式的改变 19 宗教活动的变化 19 社会活动的变化 18 小量负债 17 睡眠时间的变化 17 一起生活的人数变化 15 饮食习惯的改变 15 休假 13 大型节日 12 微小违章行为 10 测试 测试 您一年之内所积累的压力总分数 （LCU生活变化单位）超过300分 可能发生重大生理、心理疾病 150-300分 临界状态 不超过150分 您的外部压力源正常 华盛顿医学院 精神病专家 霍尔姆斯医生 压力指数表 测试 表现 1．人应该得到自己生活中的每一位重要人物的喜爱与赞许□A □B □C 2．一个有价值的人应该在各方面都比别人强 □A □B □C 3．对于有错误的人应该给予严厉的惩罚与制裁 □A □B □C 4．如果事情非己所愿，将是可怕的 □A □B □C 5．不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配□A □B □C 6．面对困难与责任很不容易，倒不如逃避更好 □A □B □C 7．对危险与可怕的事情要随时警惕，要经常提防其发生的可能性 □A □B □C 8．人要活得好一点，就必须依赖比自己强的人 □A □B □C 9．以往的经历和事件对现在具有决定性的、难以改变的影响 □A □B □C 10．对于他人的问题应当非常关切 □A □B □C 11．任何问题都有一个惟一正确的答案 □A □B □C 注： A有道理是记+1分，选择B说不清楚得0分，选择C没有道理是记-1分 测试 评分标准：选择A有道理是记+1分，选择B说不清楚得0分，选择C没有道理是记-1分，算一下得了多少分即可。　　这个非常有名的测试是美国著名的心理学家、心理咨询专家艾利斯在日常工作中和专业临床实践中总结出来的，它的满分是-11分，这就意味着这11句话没有一句话是有道理的，如果在这11句话里选择了A或者是选择了B，它就会给你带来持续的压力，而且这个压力是比较长久的。 二、心理压力的表现 1．工作方面：忙碌而效率低 2．心境恶劣：躁狂或隐性抑郁 【案例】自2010年1月23日富士康员工第一跳起至2010年11月5日，富士康已发生14起跳楼事件，引起社会各界乃至全球的关注。2011年7月18日凌晨3时，又有一名员工跳楼，年仅21岁。 3．躯体化：心慌、食欲不振、失眠、性欲亢奋或低