减肥心得，如何减肥最健康 .docVIP

　　减肥心得，如何减肥最健康 [减肥心得，如何减肥最健康]减肥者必知的健康减肥常识许多女性朋友为了减肥，每天都要去过一下称，减肥心得，如何减肥最健康。殊不知这样会影响到你的健康减肥。这是为什么呢?下面我们看看专家是怎么说的吧！据《大众医学》报道，减肥期的人对体重特别敏感，喜欢每天都称称体重，甚至早上称一次，晚上还要称一次。其实，我们不赞成减肥者每天称体重。每天称体重不准确人体一天当中体重变化达1~1.5千克。导致这些变化的因素包括胃和小肠里有没有消化的食物、需要排出的尿和大肠里的残渣，包括排汗失水和喝水后血液的青木瓜胶原奶茶稀释等。所以，一天之内称重误差极大，根本不能准确反映出脂肪的变化。每个人的生活规律不同，称体重的时间也不同。对于单个人来说，减肥期间应有规律地称体重，每次应在同一时候，如起床或洗澡后、解便后，准确度较不容易受到影响。在早餐前测量体重更接近于真实体重。编辑推荐：六种减肥方法用后容易反弹让你成为瘦子的8个减肥方法精彩推荐：09年度减肥方法风云榜看谁主减肥潮流每天称体重影响情绪由于每天称体重，人们不知不觉地把自己的喜怒哀乐与秤上的数字联系起来，情绪忽起忽落，对身体代谢稳定性影响较大。许多减肥者看见体重回升就痛不欲生，或者干脆绝食，基因育根胶囊或者暴饮暴食，或者绝望抑郁，带来许多不必要的烦恼，反而让减肥无法坚持下去。减肥的人都急于求成，实际上，即使你不吃不喝，消耗的能量也只不过相当于200克脂肪而已，再考虑到体重秤的误差范围，怎么可能在一天之内有明显变化?大家看到的所谓两天相差1千多克的变化，无非是水分和肚子里的食物残渣等引起的变化。弄清减的是脂肪还是水减肥者称重时，如果发现轻了2千克，可能会欣喜若狂；如果重了2千克，可能会很沮丧。可是，你知道吗?这增减的数字变化很可能是体重秤在恶作剧，心得体会《减肥心得，如何减肥最健康》(fanwenwang/xdth）自我调节，让水分重回身体，所以就出现了体重平台期。而体脂肪平台期却意味着身体的能量供需达到稳定的状态，若期望另一个下降坡度的出现，则需要更大的能量消耗。因此，普通体重秤可能会给你一个假象，而合格的电子脂肪秤则可以较合理地反映减肥效果。一月称一次最佳减肥期间，每天称一次体重是我们不提倡的，但是可以一周称一次体重并做好记录以便对照。每次最好安排在周末的早晨排便后、进餐前。不过，我们提倡的是每月称一次体重，女性应在月经结束之后的某天早上进行，因为月经前一周身体潴留水分会使体重增加1~1.5千克。其实，如果不称重，也有很多直接有效的方法来判断减肥效果，例如：腰围、臀围、大腿围，腹部脂肪的厚度，皮带的扣眼位置，衣服的松紧程度…这些才是我们实实在在需要追求的目标。1、身边准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄瓜和西红柿、酸奶等。2、多喝水。水对身体有益，又可充填胃部，使你少吃一点。3、用小的餐盘和碗，预先控制好每餐食物的分量，免得为不愿剩下而吃多了。4、尽量吃鸡肉、鱼来代替猪肉，这样吃既健康又不易发胖。5、早餐吃好，午餐8分饱，晚餐6、7分饱。一日三餐的饮食量要均衡，免得你会以前一餐吃得少为借口，使这餐又过量了。6、尽量细嚼慢咽，享受食物的美味。7、参加餐会之前，先多吃点生菜或其他蔬火啦啦吸吸瘦菜；等大餐端上来的时候，会比较不动心。8、培养一些嗜好，像看书，运动等，使你在食欲大作时，可以转移注意力。9、坐在一张摆设齐全的餐桌前进食。吃的时候故意起来走动几回，一方面影响食欲，一方面拖延吃饭的时间。10、认真地把你每天吃下的食物热量做成统计表；逐步剔除掉那些危险的小点心。11、当别人想勉强你吃什么的时候，要练习斩钉截铁地说：我不爱吃这个。不要不好意思地说：我在减肥，最好不要吃这个。12、给自己订一个减肥奖励办法，比如说，每减轻2公斤，就要买件漂亮衣服或者看场电影，可以让你会更愉快地继续瘦下去。90度生长解码[文字签名]：.fqiang.这里发商品有人买吗?还是去这里看看吧，免费的！详情点击查看Q：1132310990 减肥心得，如何减肥最健康2　　第2篇 中学生礼仪心得体会 　　〖预览〗英国著名教育家约翰·洛克说：“礼貌是儿童与青年所应该特别小心养成习惯的一种大事。”这点，我们应向周总理学习，美国总统尼克松曾在他写的《领袖们》一书对此作过评价。尼克松说：“周恩来的敏捷机智大大超过我能知道的其他任何一位世界领袖。这是中国独有的特殊的品德，是多少世纪以来的历史发展种种中国文明的精华结晶，他待人很谦虚但很沉着坚定。”周恩来的文明谈吐、礼貌举止和他所具的令人折服的气质和风度，正是他那高尚的品德、宽阔的胸襟、超群的智慧、美好高尚心灵的生动体现。看来，文明、礼仪是非常重要的。那么，我们应该如何去做呢?首先，注意培养自己美好高尚的心灵。从表面上看，文明礼貌是外在的，而实际上