五步拳培训讲义.doc

五步拳培训讲义五步拳中“弓步冲拳--- 一” ，“弹踢冲拳---- 二” ，“马步架打---- 三”“歇步盖打---- 四” ，“提膝穿掌---- 五” ，“仆步穿掌---- 六” ，“虚步挑掌---- 七”“并步抱拳——八” 。五步拳动作要领及易犯错误武术基本手型、步型教学口诀：拳：拳如卷饼紧又牢，四指并卷拇指压。掌：四指并拢后伸张，拇指紧靠食指扣。勾：五指指尖紧靠牢，尽量屈腕似镰刀。弓步：前后开立上体正，前脚大腿与地平，脚尖内扣膝部弯，后脚扒地不掀掌。?马步：两腿平行稍肩宽，屈膝半蹲大腿平，??????? 挺胸直背须塌腰，脚尖微扣向前方。仆步：一腿全蹲脚外展，一腿伸直铺地面，?????? 脚尖内扣髋下沉，两脚全掌须着地。歇步：两腿交叉拢全蹲，前脚着地肩外展，后脚前掌全着地，垫坐后腿脚跟上。虚步：后腿半蹲足外展，前腿微屈把门关，??????? 前虚后实体不弯，前进后退不作难。武术图解基础知识武术图解是学习和记录武术动作、套路的一种重要工具，还能起到帮助记忆、书面交流、课堂教学等作用。武术图解由文字说明和图解两部分组成。（一）?运动方向运动的方向以练习者的身体姿势和在该动作中所处的位置为准，方向随身体姿势和当时所处位置的变化而变化。（二）?运动路线图中一般用“---＞”表示下一动作即将进行的运动路线。有时也同时采用“---＞” 、“—＞”以示区别上、下和左、右路线。箭尾表示起点、箭头表示止点。五、达到目标动作要求熟练，套路清晰，一气呵成，体现武术风格。