2011级体育理论试题.doc

中央民族大学2011级形体健美公共体育课理论试题 任课教师：张凤民 张勇 1、简要阐述常见健身锻炼项目类别并举例 答：常见健身锻炼项目包括三类： （1）有氧运动项目，主要发展心肺耐力，减少身体脂肪，如步行、慢跑、长距离游泳、跳绳、健身操等； （2）伸展性练习项目，主要发展身体柔韧性和伸展性，如瑜伽、普拉提、五禽戏、八段锦等； （3）力量练习，主要发展肌肉，健美体格，如俯卧撑、器械力量练习、杠铃哑铃练习等。 2、简述超量恢复原理 答：超量恢复原理是指人体在运动后的恢复过程中，体内被消耗的能量物质ATP、蛋白质、糖和无机盐等不仅能恢复到运动前的原有水平，而且在一段时间内可出现超过原有水平的现象，称为超量恢复。为什么热身为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。能提高身体主要部位的体温能使更多的血液（氧气）流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动作好准备轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。 答：在健身课上，当你已经达到并保持了一定的运动心率后，慢慢地恢复就显得非常重要。放松主要有两个目的： 能使脉搏的高速跳动频率减缓。 能使大量的血液心脏从、恶心、筋疲力尽健身燥易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等。对于运动者来说，每次锻炼后应开水，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则。此外，如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。RM的概念。是英文repetition maximum的缩写，中文译义最重复次数在健美锻炼活动中，RM被规定为负荷重量，如6～12RM所表达的就是最多能重复或连续试举6～12次的重量。如用 公斤进行卧推竭尽全力最多只能连续推举次时，那么公斤就是该5RM的重量。