保护嗓子小常识.ppt

* * * * * * * Neusoft Group Ltd. 保护嗓子小常识 精神畅快，心平气和；饮食有节，寒暖当心；起居以时，劳逸均匀；练嗓保健，都贵有恒；由低升高，量力而行；五音饱满，唱出戏情。 --梅兰芳 首先要注意坚持室外活动，以增强肌体对疾病的防御能力，避免咽炎、喉炎的发生。 其次是养成咽喉部卫生习惯。饭前饭后要作咽部清水含漱，平时多喝茶，保持咽部清洁。抽烟、喝酒要适度，否则会刺激咽喉部组强而产生慢性炎症。 如果嗓子发生不适、刺痒、干燥或有烧灼感，可采用热熏气疗法。方法是将口腔对着有热气的茶杯或茶壶呼吸，很快就可使不适现象消失。 采用菊花、金银花或胖大海泡水当茶喝。 在用菊花、玫瑰花、金莲花等泡茶时，口感会比较涩，因此有人习惯放些冰糖来调节口感，还有甘润作用。不过专家提醒，喝这些保健茶时放冰糖要适量，因为咽部保健忌讳食用味道比较重的食物和饮品。如果已经出现嗓子疼等咽部问题，最好一点都不要放冰糖，否则可能减缓这些保健茶的保健效果。 工作时间不要吃甜食， 下班后少吃，甜食会让 你的嗓子在说话时负担过重； 大量喝水，避免饮用酒精和咖啡。保持体内水的平衡可以充分地滋润声带。 工作时间不要喝冰水，嗓子没坏的同事最好喝65度以下的温水，嗓子坏掉的同事喝65度以上的热水对嗓子最好，65度不是开水啦，比较温，要慢喝； 让嗓子恢复帮助最大的饮品：胖大海炖冰糖，梨炖冰糖（注意是炖），如果条件不允许，建议用温水泡梨（去皮，梨要切成小块），直接吃梨对嗓子没有帮助； 养成每天早上用温盐水漱口的习惯 空下来多练习“小狗喘气”的动作，让 你的换气技能提升，便于胸腔发音，减 少声带压力（这个动作比较难看，但是 很有用的） 工作时挺胸收腹，拉直脊梁，小腹 保持紧张感打电话，该知识可以帮 助我们运用丹田发声，而不是声带 发声，可以有力保护嗓子。 电话中，保持抑扬顿挫的语调，不要一口气把话说完，否则这样，声带压力过大嗓子会很累 充足的睡眠，就寝之前不要吃太多东西 应避免用力清喉咙、咳嗽等动作。因为当您作这种动作的时候，气流就会猛烈地震动声带，从而损伤声带。如果您觉得喉咙难受，那么就小口地饮水或是吞咽。 说话速度要慢，说话之间要常停顿吸气，一句话不要拉的太长。 常保持愉快的心情，放松自己，呼吸自然轻松顺畅，有益嗓子。 多运动，使肺活量增加，肌肉放松，有益健康和睡眠。 补充维生素A、B、C。如果缺乏维生素A，鼻咽喉部易发干，发炎。维生素B能维持耳鼻喉的正常功能。维生素C如果取法，易导致鼻粘膜出血和声带无力。 女性经期要特别注意不要大声说话，尤其不易大声说话或唱歌，因为声带正呈充血或水肿状态。 　1.说话时要有节制，不要大声喊叫或讲话过多。 　2.日常注意体育锻炼。但在练声的前后不要进行激烈的运动。 　3.保证心理健康。精神紧张会使发声时咽喉紧张，产生拖字、迟缓、不能控制的重复发音以及音哑、声嘶甚至完全失声等。 　4.睡眠要充足。睡眠不足会引起声带充血、喉肌疲劳，致使声音黯淡嘶哑。 　5.保持口腔清洁：饭后漱口，睡前刷牙。 按摩手法 1.每天早起后，在左手掌心涂上3滴—4滴风油精，按摩（顺时针方向）咽喉部位20次—30次。 2.点压左手无名指尖，有良好止痛、消炎效果。点压方法用右手大拇指和食指直接有节奏点压左手无名指尖，坚持每日三次，饭前点压。 正确发音法则 正确的发音是要学会运用气来说话，而不是用自己的喉咙，这样只会增加自己的负荷力，让自己很累。下面就是用气来发音的方法：胸腹联合呼吸呼吸法则 学会胸腹联合呼吸呼吸三种方式：腹式呼吸、胸式呼吸、胸腹联合式呼吸? ?? ?吸气的要领：吸到肺底，两肋打开，腹壁“站定”。 站、坐姿皆可，两肩放松，两眼平视前方，下巴微收。想象闻到空气中飘来的花香或是饥饿时闻到了可口饭菜的香味，你不自觉地深深吸了口气，把香味吸到了肺底。两肩依然很放松，切记不要耸肩。这是你感觉到腰部周围渐渐地向四周膨胀，把腰带撑紧了，尤其是两后腰处向外扩张，这时一定要保持住，小腹随着吸气过程的结束渐渐绷紧不动了，不要快速地呼气放松，坚持5到10秒钟。 呼气的要领：稳劲、持久、变化。? ? 呼气的过程是需要大家“全程控制”的，利用胸腹联合式呼吸方法吸气的气息量大，但这并不是目的，因为我们不是在练“憋气”。气息通畅、均匀、灵活地运用才是根本。气息的控制意味着呼气不能一下子放松两肋呼出气体，而是有意识地掌握呼出的速度和时长。两肋向外扩张的力量和小腹微收站定的状态使得肺部这个气球一点点往外撒气，感觉是气息托着字走，从而避免说话时头几个字就用完了所有的气息的问题。随着气流的缓慢呼出，小腹逐渐放松，但最后仍不失去收住的感觉，而横隔和两肋在此控制下