刘占鹏计划总结.doc

2008—2009年度竞赛期阶段训练计划 训 练 任 务 保持和延长竞技状态，提高动作稳定性，精打精练，保持头脑清醒和动作概念清晰，培养顽强的奋斗作风。 内容 比例 身体素质训练20％，（一般身体素质10％专项素质10％） 专项技术训练50％专项耐力20％测试10％ 方 法 手 段 方法以重复间歇法训练 训练手段，素质训练以早操及周五全面身体训练，身体素质训练上 下肢及腰腹肌平衡。 负 荷 变 化 趋 势 ％ 负荷 运 动 量-------- 100 运动强度——— 80 60 40 20 重 点 队 员 训 练 指 标 姓名 800米 1500米 俯卧撑 仰卧起坐 拉弓停时 单臂支撑 史钰慧 402 21 29 28 115 王方伟 629 27 37 34 130 比赛 名称 和时间 指标 测验安排 2009年4月23 措施 在训练过程中制造一定的比赛气氛，以徒手拉弓要求进行完整练习，提高比赛兴趣和适应比赛程序。 2009—2010年度训练计划 重点 队员 个体 分析 赵璐瑶 女 初一 身体条件较好，具备一定的射箭训练，在同龄组有一定的优势。 刘锦萍 女 初一 综合身体条件较好，具备一定的射箭技能，在同龄组比较突出。 王方伟 男 初二 射箭技术好，身体条件较好，具备吃苦耐劳的精神。 基 本 任 务 抓好运动员的基本功练习和技术训练，使运动员具备扎实的基本功，娴熟的基本技术，建立正确的动作定型。培养竞技能力的基础，发展专项竞技能力，提高运动技术水平。 负 荷 变 化 趋 势 ％ 负荷 运 动 量-------- 100 运动强度 ———— 80 60 40 20 周期 2009年8月31日—2010年7月2日准备期09年8月31—4月23比赛期4.26—7.2 阶段 调整阶段 冬训阶段 春训阶段 比赛期 赛前阶段 比赛阶段 夏训阶段 8.31-11.29 11.30-3.21 3.22-4.23 4.26-5.30 5.31-7.2 7.05-8.05 时数 共计54周 280课时 训 练 任 务 与 手 段 任务: 1:在上学期训练基础上进一步发展基本功练习，完善熟练基本技术，提高带箭技术水平，确立完善的散放风格。 2、采用重复间歇法训练。 3、手段：以徒手拉弓训练为主，提高专项稳定性，一致性，耐力训练。 内容 比例 一般身体素质10%，专项技术训练38%，实射技术30% 专项力量训练10%，专项耐力20%,测验 5%。 2009—2010年度训练计划 重 点 项 目 姓 名 专项素质 专项力量 专项技术 队 员 训 练 比 赛 指 标 800米 1500米 俯卧撑 仰卧 起坐 单臂 支撑 拉弓 停时 撒放 时间 垒弹壳 赵璐瑶 4′01″ 20 25 1′17″ 29″ 3″ 5 刘锦萍 4′10″ 21 27 1′15″ 27″ 3″ 6 王方伟 3′56″ 29 26 1′31″ 29″ 3″ 6 史钰慧 3′57″ 22 30 1′14″ 30″ 3″ 7 徐丽 3′45″ 21 37 1′11″ 29″ 4″ 7 许婷婷 3′59″ 20 36 1′12″ 32″ 4″ 6 测试时间次数 2009.9.25 2009.11.27 2010.1.29 2010.6.4 测试4次 大纲考核2次 2009年10月15日 2010年4月22日 比赛安排 大纲考核 优秀率 35% 良好率 45% 及格率 80% 全队 总评 良好 时间 2009年10月15日 措施 加强训练管理，提高科学训练含量，增强学生艰苦训练的耐受力。 加强重点队员的训练监控，提高训练能力，改善重点运动员的器材。 重视心理训