学习体操动作详解.doc

侧手翻动作 ?动作技术要领： ?1.摆腿要向侧，尽量将髋打开。 2.经手倒立时要顶肩、立腰、大分腿。 ?3.腿的蹬摆要与手的撑顶协调配合。 保护帮助： 保护者站在练习者背后，两臂交叉掐住练习者腰部，随着动作顺势提拨，帮助翻转。 易犯错误： 1侧摆腿方向不正，侧翻不经过倒立。 2.冲肩、塌腰、屈髋。 教法： 1.教师讲解示范动作，学生分解练习。 2.把动作分解成倒立前和后两部分教，帮助侧起至分腿倒立和落地成分腿开立。 3.在地上划一条线，要求练习者脚、手落点在直线上。 4.教师保护帮助完成动作。 5.教师纠错。 6.完整练习。 学习技巧前手翻动作 ?动作技术要领： 由助跑开始做节奏跳，两臂上举，身体积极下压，右（左）腿向后上方迅速摆起，两手拉开肩角向前下方撑地，左（右）脚蹬地迅速与右（左）腿并拢，接近手倒立部位时制动腿、顶肩、两手猛力推离地面，腾空后梗头立腰、保持体后屈，翻转后用前 脚掌落地成两臂侧上举的站立姿势。 ?保护帮助： 保护者站练习者手撑地的侧前方，一手托肩，一手托腰，帮助翻转。 教法： 1.教师讲解示范动作，学生分解练习。 2.由高处向低处做练习。 3.在两人帮助下练习蹬、摆、并、推。 4.靠墙竖一后垫子练习蹬摆、并腿。 5.教师保护帮助完成动作。 6.教师纠错。 7.完整练习。 复习：技巧前手翻 1、学生分组练习 2、教师纠错 ? 二、学习支撑前摆向内转体180度下 ?动作要领： 1.支撑前摆到最高点时以脚尖带动髋关节转体。 2.转体动作要果断。 ? 保护帮助： 保护帮助者站在练习者落地同侧，右手握其右上臂，左手托其腰部。 组织： ×××××××××××××× ??????????? ▲ ?×××××××××××××× ?要求：在杠上完成转体。 教法： 1.教师讲解、示范动作。 2在前摆的基础上先做前摆内转90度下。 3.脚搭在平腰高山羊或多层垫子上成仰撑做推手转体180成俯撑。 4.由转体90过渡到180形成完整动作练习。 复习：双杠支撑前摆向内转体180度下 1、学生练习 2、教师指导 二、学习双杠挂臂撑前摆上。 ?动作要领：挂臂撑后摆开始，前摆至杠后约45°时，脚尖后伸、展髋，接近杠下垂直部位时，“沉肩”即刻用力向前上方踢腿（不要展腹），前伸超出杠面时立即制动腿，同时两臂用力压杠，含胸、梗头、上体急振起肩上成微屈髋支撑。 三、双杠挂臂撑后摆上。 ?动作要领：屈体挂臂撑，臀部前送摆出，当后摆至前下约45°时减慢腿的速度，微屈髋、“沉肩”。当身体摆过杠下垂直部位约30°时，积极向后上方甩腿展髋，两臂压杠起肩稍前移，同时两臂撑直成支撑。 双杠挂臂撑挺身后滚翻 ?动作要领：体前摆过杠下垂直部位时，积极向前上方兜腿、稍屈髋关节，同时两臂压杠使身体迅速上升，接近杠上垂直部位时，向上伸腿、抬头、挺身，两臂侧开压杠。经肩倒立部位时，两手立即向前换握成挺身挂臂撑，下落前摆。 教法：1.学会支撑摆动，后摆要超过肩水平面练习。 ????? 2.在帮助下直接练习。 ?保帮：站在练习者落地点一侧，一手握上臂，一手在身体后摆过杠面时托送腹部帮助移出，接着两手扶腰落地。单杠支撑后倒弧形下 动作技术要点：两臂伸直撑杠，上体迅速后倒，大腿上部靠杠，收腹举腿微屈髋。当肩部前摆过杠下垂直部位后，两腿向前上方急促伸出，并抬头挺身，两臂伸直用力向后压杠，拉开肩角，两手松杠使身体在空中呈弧形跳下。 保护帮助：站在杠前侧，一手从杠下翻握手腕，另一手托其腰前送后落地。。 教法： 1.教师讲解、示范动作保护帮助。 2.在低杠前放置一个横杆或绳子，让练习者越过横杆或绳子弧形下。 3.保护帮助完成动作 4.教师纠错。 5.完整练习学习单杠高单杠起摆、悬垂摆动、 动作要领：正握悬垂，收腹举腿至水平部位，随两腿后摆，向前挺胸，借其反作用力两臂伸直压杠，上体后倒，迅速收腹举腿，两腿沿杠向上伸。当身体前摆肩部接近杠下垂直部位时，两腿向前上方沿弧线迅速伸出，送髋、两臂伸直向后带杠，拉开肩角，使身体向前上方振出，然后回摆。 三、单杠长振屈伸上 ?技术要点：前摆接近极点时，拉开肩角伸直身体，接着迅速收腹举腿、屈髋成两脚紧靠杠的屈体悬垂姿势。身体后摆肩过垂直部位时，即两脚沿杠向前上方伸出并制动，使髋关节靠杠，同时两臂伸直压杠、翻腕、积极跟上体保护帮助：站在杠前练习者一侧，一手托其肩背，一手托大腿或臀，帮助前摆、收腹举腿、伸髋、压杠成支撑。 要求：经屈体悬垂摆动，直臂直腿，展髋充分。。 ?教法： 1.教师讲解、示范动作保护帮助。 2.仰卧在跳箱上，两手握体操棍，做屈伸上的模仿练习。 3.保护帮助完成动作。 4.教师纠错。 5.完整练习。 （图2） [教学规格] 分腿直，腾空、展体明显。 ?[教学方法] ①地上俯撑，做两脚蹬地腿后摆，同时推手经分腿站