【神奇的养生逆呼吸】.doc

神奇的养生逆呼吸 ——关勇 “逆呼吸”全称“逆腹式呼吸法”。是“气功修炼”中为达到某一特定目的而采用的一种呼吸方法。吸气时腹部内收，呼气时腹部放松外鼓，因为和通常的腹式呼吸相反，所以叫“逆腹式呼吸”。 我于二十世纪八十年代练过几年气功，那时已掌握逆呼吸的方法，后来因工作忙和兴趣等问题没有再练。直至2002年在网上看到一则关于逆呼吸能够养生的文章后就又开始了练习。每天早晨练习20-30分钟，从此再没有停顿过，一直练习了十几年。其间，结合我与夫人骑自行车旅行的锻炼方式（从2003年至今我俩骑遍全国大部分地方，只有新疆未去），使我的膝关节骨质增生、高血压、胃病、前列腺炎等许多多年治不好的慢性病都好了。我从一个浑身是病、面色蜡黄、虚胖浮肿的老药罐子逐渐变成了一个身体健康、面色红润、精力充沛的已经远离药物的人。 尤其从2013年年初开始我又增加了每天的逆呼吸练习时间，无论早晚什么时候，一有机会就练，全天练习保证在3-4个小时以上。此时感觉逆呼吸的神奇效果就更为突出了：以前经常犯的长口疮、烂嘴角、中耳炎等老毛病都没了。平常有时上火、没睡好觉、吃的肠胃不舒服、排便不顺畅等等，只要多练逆呼吸，很快就好。最近我感觉眼睛也比以前看的清晰了，看电脑时一般也不用再换眼镜了。甚至酒喝多了、晕车、嗓子痛等小毛病只要多练逆呼吸都能见效。有时因着凉或是累了前列腺炎又犯了，小肚子和会阴部抽的疼，赶紧练习逆呼吸，一、二十分钟后就全好了。一天早晨嗓子突然一声也发不出来了，哑得连电话也打不了，我就多练逆呼吸并多喝水，什么药也没吃，转天早晨嗓子完全好了，好像从未哑过一样。真神了！ 我总体感觉练习逆呼吸对身体的养生、保健、治疗作用非常神奇，它不但治好了我所有的病痛，而且使我成为了一个气血充足精力充沛能吃、能睡、气色好，心情愉快，精神饱满以肋骨和胸骨活动为主的呼吸运动叫胸式呼吸吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。以膈肌运动为主的呼吸运动叫腹式呼吸。让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。为此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。研究证明膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加厘米。即吸气时扩张腹肌，呼气时再将肌肉放松。逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时收缩腹肌呼气时再将放松。 逆腹式呼吸图 二、逆腹式呼吸的养生作用 1、扩大肺活量，改善心肺功能。 平常人用胸式呼吸，约有三分之一肺叶没有发挥作用。我们说的“逆腹式呼吸”，其横隔肌下降一般有7～10厘米，肺叶气泡得到充分利用，能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。 2、增加吸氧量。 逆腹式呼吸法以横膈肌活动为主，自然呼吸法以胸肌活动为主。横膈肌的活动面积比胸肌活动面积大得多，因而，逆腹式呼吸法吸入的氧气是自然呼吸法的三至四倍。人体吸入氧气多，也排出了大量的二氧化碳，在人体的新陈代谢交换过程中，起着巨大的强身祛病的作用。因为缓慢的有意识的逆腹式呼吸能提高体内碱性含量，同时使心脏跳动和血液循环加快，供给身体更多的氧气，血液将氧气和营养素输送给全身的细胞，保持健康，也减少了癌细胞的扩张。另一方面，体内的废物和毒素通过深呼吸和汗液排出体外，减少体内酸性含量，使人体内的化学成份保持平衡，从而脱离亚健康。而且，吸氧量加大，令大脑氧充足，对安神益智有好处。吸氧足，气血就活跃，也有利于伤病加快复元！ 3、使腹腔内的脏器器官得到有效的按摩运动。 大家知道，人身体中的大部分脏器，如肝脏、胆囊、胃、肾、小肠、大肠、脾、十二指肠、胰、膀胱、子宫等等都在腹部以下。顺腹式呼吸的特点是呼吸过程中腹腔容积保持不变，因此腹腔内的压强也保持不变，除了增大吸氧量外对内脏器官起不到按摩运动作用。而逆腹式呼吸则相反，吸气时横隔肌下降，小腹内收并提肛，腹腔容积缩小，腔内压强增大；呼气时横隔肌提升，肛门放松，小腹隆起，腹腔容积增大，腔内压强缩小。腹腔里的所有内脏器官在压强忽大忽小的作用下，经受着十分难得的全方位的按摩运动。这种按摩要比穴位按摩、拍打按摩等其它按摩方式相对于内脏器官来说更为直接、有效，更能增强各器官本身的功能作用，也提高了各器官之间的密切联系和协调作用。 中国古代哲学和中医讲阴阳平衡，认为阴阳平衡是生命活力的根本。阴阳平衡则人健康、有神；阴阳失衡人就会患病、早衰，甚至死亡。生命阴阳平衡