勇于进取,迎接挑战,高三考前心理调节.ppt

一、学习动力不足 动力是推动人们去从事某种活动的内在驱动力，学习动力则是推动学生努力学习的内在力量。 学习动力不足，简言之，就是对学习和与之相关的一切活动缺乏必要的兴趣，也不知道做什么好，或知道应该做什么却不愿尽全力去做，让大好的时光在明白与犹豫中白白流逝。 1、无明确的学习目标和计划。 考试焦虑及表现： 考试焦虑（test anxiety），是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象，主要表现在迎考及考试期间出现过分担心、紧张、不安、恐惧等复合情绪障碍，还可伴有失眠、消化机能减退、全身不适和植物神经系统功能失调症状。 你觉得你有考试焦虑吗？ 你的感觉是什么？ 生理：心跳加快、呼吸加剧、恶心、呕吐、腹泻、多汗、头痛、失眠等 。 行为：好发脾气、多余动作增加，或发呆、愣神、思维停滞、晕眩等。 情绪：紧张、恐惧、焦躁、心神不定。 渐进性放松的步骤 （1）以轻松的方式坐下来。 （2）先将两手臂平行抬高至胸前，握紧拳头，绷紧手部的肌肉直到不能再用力为止。 （3）注意这时有什么感觉。您的肌肉会紧绷，而您的手部甚至可能会轻微地颤抖。您可能会感受到手部、腕部、及下臂的张力 （4）维持这种紧绷的状况几秒钟，然后再突然放松力量。 （5）突然松开您的拳头，并抛开紧绷的感觉。您可能会感觉到您的手突然变轻松了，这时请仔细感受腕部及前臂压力舒解的感觉。 （6）注意您的手在紧绷时及压力放松时的感觉有什么不同。在放松的时候，您的手是感到刺痛还是温暖？您在紧绷时所感觉到的震颤，在放松时是否消失了？ （7）依次用此方法延伸到身体其它部位的肌肉。或者您也可以从头部开始练习，紧绷脸部的肌肉，再放松，然后依次到肩膀、双臂、双手、胸部、背部、双腿及双脚至脚趾。 认知调整 小游戏： 说说自己的优点，至少说出十条： 3、学会积极的自我暗示 生活中的例子 培养积极心态 考试中遇到一道难题 例： 你的想法与做法是怎样的？ 甲 乙 想法 这道题，我难别人也难，所以别慌，既然想不起来，先做后面的题目，回头再来做这道。 真该死，这道题怎么做不出，万一做不出怎么办？不行，一定要做出来。 情绪 镇定、从容不迫 急躁、理不出头绪 ?时间 过去 会做的题目做好 正仔细分析难题 后面还有好多题目没做 真心慌 考试即将结束 解出难题，复查 放弃解不出的题 还有题目没做完 顾不上复查了 结果 考出实际水平 考不出实际水平 心态 情绪 行为 结果 人与人之间只有很小的差异，但这种很小的差异却往往造成巨大的差异！很小的差异就是所具备的心态是积极的还是消极的，巨大的差异就是成功与失败。 ——拿破伦.希尔 一、在考前准备复习阶段： a.不要对考试表现出担忧，担忧无济于事。 b.我能制定一个有效的、循序渐进的考试计划。 c.不必想那么远，先好好准备再说。 d.车到山前必有路。 二、在考试中： a.我只需将注意力集中于试题，振作精神，应对这一挑战。 b.不要纠缠于枝节问题，要从整体的角度来分析问题。 c.看，我已经做了这么多题，只要保持现状，我将顺利的完成考试。 三、在考试中发蒙，头脑出现一片空白时： a.慢下来，我有的是时间完成答题，不要慌。 b.注意试题，不要想别的，我知道我必须做什么。 c.不要在乎别人如何，将注意力保持在答题上。 1、善于发现自已的长处 “天生我才必有用”。每个人都有自己的长处和短处，只看到自己的不足，看不到自己的长处，容易使人产生自卑心理。 我是一个关心别人的人； 我的独立生活能力很强； 我的字写的很漂亮； 我热爱自然，热爱生活； 我有勇气； 我从不气馁； 我的课外书比别人看得多； 我同别人相处得很好； 我的脾气特别好； 我是一个健全的人，不缺胳膊少腿...... 2、给自已一个微笑 你的微笑首先是给自已的，当你绽开笑脸时，实际上在给自已一个暗示：我很快乐。 微笑将驱走你的焦虑和烦闷，带来轻松愉快和自信。 看着这幅照片，你的心情是……？ 看着这幅照片，你的心情是……？ 心理学中有一个实验。以一个死囚犯为样本，对他说：“我 们执行死刑的方式是使你放血而死，这是你死前对人类做的 一点有益的事情。”这位犯人表示同意这样做。实验要手术室 里进行，犯人在一个小间里躺在床上，一只手伸到隔壁的一 个大间。他听到隔壁的护士与医生在忙碌着，准备对他放血的 护士问医生：“放血瓶准备5个够吗？”医生回答：“不够，这人 块头大，要准备7个”。护士在他的手臂上用刀尖点一下，算是 开始放血，并在他手臂上方用一根细管子放热水，水顺着手臂 一滴滴地滴进瓶子里。犯人只觉得自已的血在一滴一滴地流出 滴了3瓶，他已经休克，滴了5瓶他已经死亡，死亡的症状与 因放血而死一样。实际上他一