小学生每日营养食谱.doc

小学生每日营养食谱 ?作者：lysxlb? 查看次数:961?? 发布日期：2006-12-30 一、???????? 每日膳食总量 主食：（米、面、杂粮）300—400克肉类：（包括鱼、虾）75—100克蛋类：（包括鸡、鸭蛋）50—100克豆制品：100—200克新鲜蔬菜：300—400克水果类不400克植物油：10克食盐：4—6克牛奶：150—200克甜食：（糕点、糖果）不15克芝麻、花生、大蒜不50克 二、???????? 早餐食谱 鸡蛋1个；豆浆1碗；牛奶200克；面包1块；水果1个 三、午餐、晚餐食谱 星期一：凉拌黄瓜????????清炒冬瓜????????番茄炒蛋????????稀饭一小碗 星期二：鲫鱼汤一碗????????清炒凤尾????????芹菜猪肝?????????米饭一小碗 星期三：三鲜汤一份??青椒玉米粒??? 猪肉炒胡萝卜??? 米饭一小碗 星期四：八宝粥一份 清蒸鱼一条 西红柿炒鸡蛋 馒头2两 星期五：萝卜丸子汤?????炒青菜一份???? 冬瓜炒肉 米饭一小碗 星期六：炒胡萝卜丝???? 番茄蛋汤???? 香菇肉片 米饭一小碗 ? 星期天：青椒牛肉丝????虾或鱼一份 ??凉拌三丝???红苕稀饭 馒头或面包四、注意事项 晚餐前后最好都不要吃甜食，因为晚上活动较少，吃太多甜食身体吸收不了，长期堆积在身体里有助于肥胖的形成。晚上最好吃到七分饱，晚餐后最好不要吃水果，俗话说早上吃水果是金，中午吃水果是银，晚上吃水果是等于零，晚上吃得太多水果身体都不会吸收它的营养。 ???在按食谱安排饮食期间一定要有比较固定的作息时间，食物在做出来后必须要每样都吃得相同的数量，不能光吃自已平时喜欢的食物，不喜欢的就不吃。每天要少吃最好不吃零食，因为那些会影响正餐摄入量。 每天做好笔记，记录都吃了哪些东西，有没有按菜谱上的东西吃，有没有完全摄入食物和多食其它零食。这样有助于统计在初期的营养进步情况和身体自身的变化，随时可以调节菜谱的种类，帮助营养最好的吸收。只要坚持下去，孩子就会得到一个健康强壮的身体，这吃再多的药都换不过来的！！！！