第二讲情绪课件.ppt

呼吸云练习： 先闭上眼睛，集中注意力在你的呼吸上，想象你吸入肺部的空气是新鲜干净的空气，纯净而充满能量的空气。新鲜充满能量的空气能清洁和治愈我们的躯体。当你吸入这些干净、新鲜空气的时候，想象并感觉空气进入你的鼻腔（或口腔），由曲折的腔部直达头顶，然后沿着脊柱渗入全身各处。现在，当你呼气的时候，想象离开身体的空气是污浊的——黑色浑浊的气体象征身体和心灵中的压力、疲劳和毒素。每呼吸一次，让干净新鲜的空气进入并在全身流动，身体恢复了活力；然后再呼出污浊的气体，随之将压力和紧张排出体外。每分钟重复5-10次这样的呼吸循环。练习呼吸云技术时，你可能会注意到，随着压力和紧张的排出，身体变得越来越放松，呼出的气体的颜色从灰色逐渐变白，象征着身体变得洁净而轻松。 * * * * * * * * 情绪的调节策略 吴宇驹等人，2011 情绪的调节策略 渠道 学校层面 完善制度和文化建设 增加合理情绪的管理课程教学 教师情绪管理能力的培训 提供理性和感性的双重支持 教师自身 通过培训达到情绪智力水平的提升 学习多种缓解情绪的方法 自我调节定向 自我调节定向（朱浩亮等人，2010） 以提升和成就为目标的促进定向 促进定向是通过激发积极情绪，从而实现对健康素质的促进作用 以安全和责任为目标的防御定向 防御定向是通过减少可能的消极情绪，从而实现对健康素质的正向预测 课堂教学情绪调节 通过恰当的教育教学用语控制情绪 通过调整身体状态控制情绪 讲究课堂节奏的控制 冷静克制、合理发泄 情绪调节方法1——放松 放松的能力很大程度上依赖于个体自身 个体应该多学习几种不同的放松技术，作为压力防御的储存备用 表1 通过五种感觉练习放松 请对每种感觉方式列举出十种放松方式。用一些字词描述他们。尽量发挥你的创造力！ 视觉 味觉 听觉 触觉 嗅觉 情绪调节方法1——放松 横隔膜呼吸（瑜伽-调息法） 通过胃的下部或者腹腔而不是胸部进行呼吸 采取一种舒适的姿势 集中注意力 可视化 情绪调节方法2——淡化和转移 注意力的降低和转移 恐惧 烦躁 情绪调节方法3-宣泄 倾诉 运动 写日记博客 听音乐或唱歌 痛哭 情绪宣泄室 情绪调节方法4-认知疗法 Aron Beck　＆　Albert Ellis 认知取向咨询和治疗的特点 事件 不良认知 心理疾病 适应性 认知 心理健康 诱发性事件(Activating Event) 相应的信念（Belief） 个体的情绪（Consequence） ABC理论 原理：A－B－C－D－E过程 Activating event－诱发事件 Belief－信念 Consequence－结果 Dispute－辩驳 Effect－效果 消极的情绪结果是由非理性的信念导致的，通过与非理性的信念辩驳，建立起合理的信念，从而达到治疗效果。 诱发性事件(Activating Event) 相应的信念（Belief） 个体的情绪（Consequence） 辩论与驳斥（Disputing） 治疗的效果（Effect） 诱发事件 同事在路上碰到没 跟自己打招呼 信念 （态度、观点、期望等） “朋友见面必须 打招呼以示友好” 想法 “同事对我有意见” “同事没礼貌” 情绪反应 生气 结果一 俩人大吵一架 效果一 俩人都生气，关系破裂 我是不是过早下结论？ 还有没有其他解释？ 结果二 友好地询问其原因 效果二 沟通，彼此信任， 都高兴 STOP A B C1 C2 E1 E2 辩驳 D 治疗过程 心理诊断（psycho-diagnosis）阶段 建立关系，了解问题，介绍RET理论 领悟（insight）阶段 帮助患者认识症状及其根源——非理性信念 修通（working through）阶段 与非理性信念辩驳，以理性信念取而代之 再教育（reeducation）阶段 患者自己学会辩驳，巩固效果 修通阶段（破→立） 破 质疑式提问 直接向非理性信念发问：“有什么证据支持你的这种信念?”、“你这样想的理由是什么?” 关键是抓住信念中的违反逻辑、不合常理、与经验事实相悖的地方，来动摇来访者的非理性信念。 夸张式反诘 针对信念的不合理之处进行夸张的放大或提问。 质疑式提问举例 “他人拥有的，我同样也应该拥有，否则社会和世 界就不公平，我无法忍受不公平的世界，这个世界 应该遭受诅咒。” “他人拥有的，你可能没有，但你所拥有的，他人可能 也没有。如果说，他人有而你没有，这个世界不公平， 那么，你拥有而别人没有，那是否就公平呢？” 患 咨 夸张式反诘举例 患：别人都看着我。 咨：是不是别人什么都不干了，都围着你看？ 患：没有。 咨：你身上是不是贴了张纸条，上面写着“都来看我！”？ 患? 立 语义精确法： 必须 想要 要是……就糟糕透了 要是……就很遗憾 我绝对做