积极心理学——幸福.ppt

解字“幸福”： 幸： 幸，吉而免凶也。--《说文》 故福善之事皆称为幸。--《康熙字典》 非分而得谓之幸。--《小尔雅》 福： 祐也，休也，善也，祥也。--《说文解字》 福者，备也。备者，百顺之名也。--《礼记》 福，是完备的意思。所谓完备，是一切顺利的意思；没有任何不顺利，就称作“备” 幸福的影响因素 工作 有职业的人比未就业的人更幸福 从事专业技术工作的人比从事非技术工作的人更幸福 令人满意的工作：个人-环境良好适应、技能天分爱好与职能匹配、高度自主 休闲 休息、放松、美食和业余活动都对幸福有短期的积极影响 包含跳舞、音乐、义工或极限消耗性运动等活动的组织，可带来更高的幸福感 满足归属需要、利他需要、自主需要、爱好需要、成就需要 幸福的障碍 1、对愉快情境的习惯化和适应 祖先 现代消费主义 理所当然的享用 物质收获不能带来长久的幸福 不连续的满足带来更长久的幸福感 幸福的障碍 2、消极的社会比较 祖先 与自己近期处境相比较 与别人处境相比较 媒体造就虚假的衡量标准 多重标准比较更容易获得幸福感 偶像剧——高富帅，丑小鸭 一个自杀女孩跳楼所看到的 身体慢慢往下坠，我看到了10F恩爱著称的夫妇正在互殴。 我看到了9F平常坚强的Peter正在偷偷哭泣。 一个漂亮的女孩子，觉得自己过得很不幸，终于有一天她真的决定跳楼自杀。 8F的阿妹发现未婚夫跟最好的朋友在床上。 7F的丹丹在吃她的抗忧郁症药。 6F失业的阿喜还是每天买7份报纸找工作。 5F受人尊敬的王老师正在偷穿老婆的内衣。 4F的Rose又要和男友闹分手。 3F的阿伯每天盼望有人拜访他。 2F的莉莉还在看她那结婚半年就失踪的老公照片。 在我跳下之前，我以为我是世上最倒霉的人。 我看完他们之后深深觉得，其实自己过得还不错。 现在我才知道，每个人都有不为人知的困境。 但我已无力再睁开自己的眼睛。 我想他们看到我，应该会觉得自己过得还不错。。。 幸福的障碍 3、对同等收益和损失的不对等反应 祖先 一公斤的幸福=一克的痛苦 中等成就带来少少幸福——不失望 中等损失带来巨大痛苦——不绝望 幸福的障碍 4、适应性的痛苦情绪 祖先 认知行为疗法：改变思维管理情绪和人际关系 停止消极思维 全方面考虑问题 换个角度看待问题 纠正不合理信念 增强勇气和信心 增进幸福的策略 1、人际关系 与自己相似的，能够友好清晰地沟通的，相互宽容谅解的人结婚 与大家庭保持来往 和少数人保持亲密的友谊 与熟人合作 参加宗教和精神活动 2、环境 人身安全、经济保障，让自己和家人舒适，但不要卷入消费主义恶性循环 定期享受宜人的气候 住在风景优美的地方 住在有悦人音乐和艺术的地方 增进幸福的策略 3、身体状况 维持良好的健康 定期参加体育锻炼 4、工作 在富有挑战性的任务中运用本身有内在的乐趣的技能 在有趣和有挑战性的工作中获得成功和证明 为内在一致的系列目标努力工作 5、休闲 适度饮食、营养充足 休息、放松、适度休假 与一群朋友参加合作性的休闲活动如音乐、舞蹈、身体锻炼计划、兴奋性活动（水上游览/冲浪） 增进幸福的策略 6、面对习惯化 承认对以前能够带来幸福的物 质商品及状态的习惯化是不可避免的。 7、正确比较 通过与你的直接的参照群体以及比你差的人们比较进行自我矫正 记住媒体意象的虚假性 设置与自己的能力和资源相匹配的现实的个人目标和标准 8、必要的心理准备 面临巨大的成功和胜利时只期望一个小小的幸福 面对小小的损失和失败时就接受幸福大幅度的降低 增进幸福的策略 9、应对痛苦情绪 面对抑郁：回避痛苦的情境、转移注意力、质疑那些悲观主义和完美主义的想法、寻求支持 面对焦虑：质疑那些产生焦虑的想法、主动进入威胁性的情境锻炼自己的勇气、使用合理应付方式减少焦虑 面对愤怒：回避引发愤怒的情境、转移注意力、严正要求攻击性的人不要太过分、撤离并练习自己的移情能力。 在他们眼里，工作着是美丽的，有所作为是人生最高境界。 幸福是一种感觉，有人以吃喝玩乐为幸福，有人以游山玩水为幸福，也有人以献身事业为幸福，抱有这样幸福观的人，能干自己喜欢的事业，就是最大的幸福，再苦再累也能乐此不疲，再枯燥无味也能甘之如饴。 * 如果你想结交好朋友，你选择的工作和休闲娱乐活动应当让你有可能遇到和你兴趣相投、能力相当、境况相似、阅历相仿的人。在彼此适宜的方面将你独特的技能、人格和风格，与未来的朋友的需要或偏好做一个匹配。 * 参加宗教活动的人更幸福的原因： 宗教提供一致的信仰体系，使人们能够发现生活的意义，对未来充满希望。 定期参加宗教活动，成为组织的一员能够接受到更多的社会支持。 宗教提倡健康的生活方式：忠于婚姻、亲社会行为、饮食适度、勤奋工作 宗教促人沉思 * 有人可能痛苦抱怨自己有健康问题，在医生