利用番茄时间法.pptx

LOREM IPSUM DOLOR LOREM ;前言;由弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的一种微观时间管理方法，能更实用的提高工作和学习效率，帮助你及时完成任务。如果你遇到了下面的任何一个问题，说明你适合使用番茄工作法管理时间。 1、缺乏统筹 2、严重拖延 3、难入状态 4、想得太多 5、做得太少 是不是感觉以上五种问题好像自己都有啊，是不是感觉已经懒癌发作无药可救了。没事的，不要怕，这恰恰说明你确实还是个人（这不是废话吗）。92年的理论，现在还会被被广泛提倡，就是因为他针对我们人性本身而设计，非常经典，因此人人适用，除非你是奥赛德斯撒坎星的生物。;番茄工作法的设计非常符合人性，一个行为包含了多个原理。厉害吧，因为它就是心理学家设计的啊，对症下药。 利用番茄工作法克服问题，主要从以下8个方面入手： 1、利用生物节律：比如每天七点起床。开始需要闹钟，但过一段时间，生物钟会比闹钟更加精确。 2、产生仪式感：仪式感是个增加行动力的好东西。非常有效，但是持续效果比较短暂。 3、强制注意力集中：短时间实现高度专注某一项活动，人为抵御经常弹出的新闻，微信，QQ，电话各种事情烦扰。 4、提高工作记忆：一个时间段只做一件事，一次做好一件大事中一个片段。 5、利用视觉听觉：同步使用视觉与听觉，视觉的记忆力刺激比听觉强。 6、帮助进入心流：进入心流状态后，效率会大大提高（什么是心流，这个后面再说）。 7、不断提供正向激励：重复不断的一个又一个小的激励，让自己知道自己是往正确的方向行动。 8、解决拖延：拖延的根本原因是只有脑子在动，其他地方都不动。番茄工作法就是别想，马上开始做。 原理比较复杂，但之前说过了，人任何的行为，背后的心里原因都非常复杂。我们不必深究，拿来用就好。;看了这张图其实就非常明了了。一个番茄时间就是25分钟，别问我为什么是番茄时间，我也不清楚，你喜欢的话可以叫他西瓜时间，口香糖时间都可以。下面我具体说说： A、准备工具 ①、计时工具：可以是手机上的倒计时软件，也可以是实体番茄时钟，马云家有售，或者其他相关APP都行，后面会推荐几个。 ②、普通通行记事本或者专用日程管理记事本 初期我们学习的时候需要这些东西帮助我们来矫正行为，就像做月饼要用模具定型一样。等自己的行为都已经定型，这套方法运用自如之后，你只需要一个手机就可以搞定了。;B、列举“目标清单”与“当日待办” 这种东西的统称叫ToDoList，就是列出一条条的待解决的问题，每天只用花几分钟时间来规划。千万不要规划觉得浪费时间，因为真的只需要几分钟，比你看一条新闻的时间都短。 不过规划一定要合理，超过自己能力的规划毫无意义，未完成的事项还会带来反面效果，不但会影响后续工作进程，还会打破上面说的原则7（不断提供正向激励），还很有可能会进入原则8的逆向阶段（产生拖延症）。 1、在阶段性的学习、工作开始时，在记事本正上方写“目标清单”，然后在下面一条条列出最近一段时间需要完成的事情。不必苛求顺序，每条之间不必要有先后关系，想到什么事情就写什么，要简明扼要。等你完成一件就划掉一条。这个清单只是总体计划，是大的方向性工作，不需要写的过于详细，以免计划赶不上变化，再次违反原则7与原则8。 2、每天都需要翻开新的一页，正上方写“当日待办”。以大方向的“目标清单”为基础，挑出并细化今天要做的事情。这里的做法就需要极度细化，详细到每个步骤，而且需要通篇考虑今日时间安排状态是否可以达成，并且需要预留出缓冲时间，以防止突发事件干扰学习工作进程，最大程度防止违反原则7与原则8。;C、进入番茄钟，高效行动起来 1、设定25分钟为一个番茄时间：也就是最小工作时间。25分钟不短，因为人的注意力一般情况下基本只可以维持25分钟左右。强迫自己只能带来低效率工作，别忘记我们的目标是提高效率，而不是比拼时间。 2、番茄时间不可分割：你正在处理A，就需要人为控制，防止被别的事情打断。例如人为静音手机电脑，戴耳塞（不是耳机），刻意不去理会等等。方法自己去想。有人觉得对来电或者短信不秒回会不礼貌，其实你多虑了，最长间隔也只是25分钟而已，误不了你几千万的大生意。（参考文章《这个信息过剩的时代，我们如何能够专注起来》） 3、番茄时间排他性：一个番茄时间只做一个事情，一心不要二用，做完一个再去做另一个，不要贪心。;D、建立仪式感 所谓仪式感就是要有规矩和规律。按照以下方面去规范自己的行为，积极引导自己的内心感受方向： 1、铃声响起立马做，不要给自己任何借口。 2、再次响起立马停，不要觉得这是刻苦努力，事实上是在破坏你正确的行为习惯。 3、番茄时间内只做一件事，不要贪多，贪多只能带来低效率与低质量。 4、番茄时间外休息，学会学习更要学会休息（参考文章《毕业一年，我学到的五种高效的学习方法》）。 5、成功完成要表扬，这一点很