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運動心理學簡介 運動心理學的定義 運動心理學是一門研究在運動情境中人的行為和心理歷程的科學 。 運動情境包括競技運動（sport）、休閒或健身運動（exercise）以及身體活動（physical activity）。 研究領域包括 　※參與運動的動機 ※人格與運動表現 　※注意力與運動表現 　※在運動中的自我效能　 　※運動對心理的益處 影響運動表現的因素 何謂動機？ 動機可分為 內在動機 外在動機 無動機 內在動機：　　從個體的內在引發，當個人從事某種行為是因為其本身的勝任感及自我決定的內在因素，而非由於外界的誘因或酬賞。 外在動機：　　從個體的外在所引發的，當個人從事某種行為是受到外在的鼓勵或獎賞，而非來自於自己的內在興趣則稱之為外在動機。 不同自我決定程度的動機 瑪斯洛動機需求層次 運動員狀況 小馬被他的教練認為是滿有天分的籃球選手，但他在練習時常常不認真，也曾向其他隊友透露，不想要繼續參與籃球運動。 成就行為的動機指標 努力程度 持續參與 工作選擇 運動表現 外在獎賞對內在動機的影響 ?訊息層面：獎賞肯定能力，透過能力知覺的提升，進而提升內在動機。 ?控制層面：獎賞控制參與運動之自主性，透過自我決定下降，進而削弱內在動機。 倒Ｕ字型理論（Inverted-U Theory） 　※覺醒程度與表現之間呈倒Ｕ字型的關係。 　※覺醒程度太高或太低，都表現不好；最佳 　　表現是在中度覺醒時出現。 　※覺醒程度與表現之間的關係受到工作複雜 　　度及對工作熟悉度的影響。 運動員狀況 洪教練是手球的教練，他的選手每次在領先時就會變得很保守，不敢進攻，好像不會打球了，因此讓對手後來居上，而輸掉比賽。 大災難理論 ※表現會同時受到生理覺醒及認知焦慮的影響 ◎認知焦慮不高時，覺醒與表現呈倒Ｕ字型關係。 ◎認知焦慮過高，表現會隨著覺醒的提高，當超過最適當的生理覺醒水準，表現會急遽下降。 運動員狀況 小叮噹是該排球隊的主力舉球員，在比賽中當敵我雙方數度來回時，她配球就開始不按常理出牌---- 意象訓練 定義： 意象乃是沒有實際從事身體 練習而是利用運動員所有的 感官(視覺、聽覺、觸覺、嗅 覺等)去創造運動中的經驗。 運動員狀況 小花是被公認的練習型選手，練習時表現很好，但是每次比賽時都縮水，表現不出平時的水準，尤其是遇到重要的比賽，情況就更嚴重。 意象訓練的功能 經驗成功 激勵動機 精熟技巧 熟悉情境 再專注 放鬆訓練 受傷選手的訓練 增進運動員的自我覺察 ? 建立心理及生理的目標 ? 心理能量的自我調整 ? 意象訓練 ? 想法控制訓練 ? 專注力訓練 ? 整合心理技能並有系統的運用 (賽前心理準備、比賽專注計劃等) 壓力的定義 壓力是人們對干擾其身心平衡狀態或超過其應對能力的刺激事件之反應模式 壓力需要我們付出額外的努力，以重回平衡。 壓力也形成某些不特定性的生理反應，如心跳加速、頭痛、血壓高…等 壓力的心理反應 焦慮、憂鬱、害怕、憤怒、沮喪…等情緒表現。 心理防衛機轉如合理化、壓抑、否認…等以降低焦慮，但多數為自我欺騙、扭曲現實。 注意力與知覺能力受限，記憶力變差。 判斷力受干擾，思考僵化影響問題解決能力。 壓力管理 運動員狀況 小戰警在練習時當教練教導新的戰術戰法時，常常跑錯位置，當他無法達成教練的要求，教練也一再的提醒他但也沒什麼效果。 注意力 注意力是指導我們覺察週遭訊息的歷程 專注==注意相關刺激排除無關刺激 ※注意力的向度 寬廣/狹窄 內在/外在 注意力的向度 運動員狀況 小君是籃球後衛，在比賽罰球時她會 因為觀眾的干擾造成分心而影響表現， 她為此而感到困擾。 運動員狀況 小明是跆拳道的選手，每次比賽只要是遇到阿國就無法發揮正常水準，像是遇到剋星。教練告訴小明「麥驚啦！伊啊無喀厲害」，但是卻沒有什麼效果。 注意力訓練 控制外在干擾因素 (觀眾、天氣、對手) 控制內在干擾因素 (失誤、落後、領先) 例行動作 比賽專注計劃 運動、目標設定 目標設定的益處 提升運動成績 增進練習的質（完美） 很清楚對自己的期望 有挑戰性而避免無趣（無聊） 增加內在動機（回饋功能的達成） 增加自信和滿足感 目標設定的重要性 ◎目標設定的原則 ----設定表現目標，而非結果目標 ----設定有挑戰性的，而非容易的目標(有一定難度的) ----設定實際可達成的，而非不切實際的目標 ----設定特殊性的，而非一般性的目標 ----設定短期目標(表現目標)和長期目標(結果目標) --