大学生参与篮球运动易发损伤与预防.doc

大学生参与篮球运动易发损伤及预防 　　1 前言 篮球运动是诸多大学生喜爱的运动项目，参与篮球运动能大大提升学生的健康水平。随各类篮球比赛的组织开展，篮球运动的推广更是逐步普及推广开来。而随大学生参与篮球运动的频繁，运动损伤的几率更是大增，很大程度上影响学生的生活和学习。由此，分析运动损伤的诱发病因，针对性提出相应的预控措施，以供参考和借鉴 2 大学生参与篮球运动易发损伤 2.1准备活动不充分 在篮球运动或比赛中，绝大多数运动损伤都是由于准备活动不充分所引起的。运动前的准备活动不充分或者没有做准备活动，不能使机体的运动器官和内脏器官从惰性状态转变为激活状态，同时，肌肉、韧带、关节的粘滞性较强，因此很难适应高强度的篮球运动。但是很多大学生往往忽视准备活动的练习，对准备活动意义的认识不够，准备活动进行地很随意，甚至不做准备活动就投入到大强度的篮球运动中，往往会引发不同程度的运动损伤 2.2大学生的体质、体能较差 大学生想要在篮球运动中有出色的表现，仅有扎实的技术和战术是不够的，同时得具备良好的体能。近几年的全国体质调查报告表明，大学生的体质呈现逐年卜降的趋势，大学生的最大力量、快速力量、力量耐力、反应速度、动作速度、位移速度、有氧耐力、无氧耐力、有氧无氧混合耐力都呈现出不同程度的下降趋势。体质、体能的下降直接影响大学生参加篮球运动时问的长短，从而达不到锻炼健身的效果。体质、体能的卜降会形成篮球运动中跑、跳、投、技战术动作的不准确，加重身体局部的负担，从而出现由不规范的技术动作引发的运动损伤，同时也会加速运动疲劳的产生，从而使大学生在力所不及的情况下发生运动损伤 2.3心理素质、抗压能力欠缺 大学生在篮球运动中，由于缺乏比赛的经历和经验，在内部和外部因素的影响卜，很容易导致精神不集中、心跳加速、心态持续紧张、肌肉僵硬、技术动作不规范等，从而影响自身正常水平的发挥，进一步增加了运动损伤发生的几率。从大学生内部因素来分析，心理素质的强与弱对运动损伤起着一定的作用，大学生的体育道德水平、素养、性格、毅力、情绪等自身的状态表现失常，心理素质比较弱，常常在篮球运动或比赛中，因紧张、害怕跟对手有身体上的接触，而产生恐惧比赛的心理，继而为运动损伤的发生埋下了伏笔。从大学生外部因素来分析，裁判的执裁不公平、自己以及队友的失误、场外观众的起哄等，都会给大学生增加无形的压力，往往正是缺乏这种抗压能力，不能很好的调节和控制，从而也会导致运动损伤的发生 2.4过度运动 一般情况卜，人体的各个器官系统的功能都是处于正常水平状态。大学生在篮球运动中的过度运动或比赛，会急剧加大运动疲劳的产生，从而会产生过度疲劳。大强度的运动量、运动时问持续过长、生活规律紊乱（生物钟颠倒、睡眠不足、营养不良）都是可能产生过度疲劳的原因。一旦运动时出现过度疲劳，将会使机体的各个器官系统的功能水平卜降，严重时将会使各个器官的功能失调、紊乱。在呼吸系统方面表现为呼吸频率增加，肺活量下降。在循环系统方面表现心悸、心率失常等。此外，过度运动还会使神经系统疲劳、肌肉力量减弱、肌肉产生乳酸增多等，从而使得人体机能水平降低，这些都可能造成运动损伤的发生 3 大学生参与篮球运动易发损伤的预防 3.1充分做好准备活动 充分的准备活动是任何体育项目开展之前必不可少的一个环节。准备活动一般以巧分钟左右为宜，以慢跑和肌肉拉伸练习为主，以身体微热、出汗为宜，其主要目的是：提高中枢神经系统的兴奋性；动员机体的运动器官和内脏器官，以便为运动时摄取更 多的氧量供血量；提高肌肉的温度，降低粘滞性，可以降低肌肉拉伤的概率；提高各个关节的运动幅度和韧带的弹性、伸展性，同时，加强学生思想观念的教育，让大学生从本质上认识到准备活动的重要性 3.2加强身体锻炼，提高大学生的体质、体能 良好的体质、体能是各项运动的基础，特别是有身体频繁接触对抗的篮球运动的基础。加强身体锻炼，提高大学生的各种身体机能指标，形成具有良好的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等身体素质。通过篮球专项练习，加强快速力量、力量耐力和反应速度的形成，对大学生篮球运动技术的完成起到一定的保障作用 3.3加强心理素质和抗压能力的培养 大量运动实践证明，竞技比赛取胜的关键不仅仅取决于技战术的正常发挥，还取决于心理素质、抗压能力的强与弱。加强大学生心理素质和抗压能力的锻炼与培养，提高大学生体育道德水平修养，发扬高尚的篮球运动风格，坚持友谊第一，比赛第二的原则。例如，大学生应该积极参与学校和社会组织的篮球比赛，在比赛中不断积累经验，增强自信心，提高赛场上突发事件的应变能力，在大强度、身体对抗性很强的紧张氛围中去控制和调节自己的情绪，发扬体育的拼搏精神 3.4合理安排运动量，避免