赶走你的坏情绪课件.ppt

“外表端正，内心自然顺畅” 笑?开心 停止颤抖?停止愤怒 3.1 把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境中，转移开来。如：打打球，找朋友聊聊天，看看书，写写作业，特别是购物或打扫卫生有助于改善心情，在活动中寻找到新的快乐。 治标第二步之转移注意 对抗烦恼的一剂良药 我们烦恼的时候，做一点能很快获得结果的容易的事，并充分享受由此带来的成就感，也许是对抗烦恼的一剂良药。 ——《你不知道的自己》 3.1 同样是面对诸葛亮，周瑜心中，抱着“既生瑜，何生亮”的怨恨，终于怀恨而死。司马懿一句“诸葛亮真神人也”，表示了“吾不如”的自谦，顶着敬贤的光环，而心安理得。——自我安慰。 不断地对自己默语：“我一定能行”、“不要紧张”、“不许发怒”等。——自我暗示。 治标第三步之自我暗示 3.1 过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解、轻松。发泄的方法，如大哭、剧烈运动（跑步、骑行、打球等）、放声大叫或唱歌、向他人倾诉等等。 治标第四步之适度宣泄 3.1 治本 治标 专注目标 转移注意力 适度宣泄 自我安慰/暗示 改变思维，调整心态 调整姿态 S BY: 孙皓杰 宋子琪 《我们需要正能量》 《什么叫正能量》 具正能量的人的特征 你跟他在一起感觉是安全、放松、想接近的，你觉得他浑身散发着诸如善良、同情心、同理心或愿意去支持你的感觉，且有他在旁边，你会觉得比自己独处的状态更好。有一句话是说，“我喜欢你不仅因为你的样子，也因为和你在一起时我的样子”，你的积极能量也会跟着上升。 盘点你身边的人 具负能量的人的特征 你跟他在一起感觉不安全、紧张、处于防卫状态，你觉得是被吸取、压榨和剥削的感觉，你自己的能量衰弱，感觉不舒服，自己是被挑剔的、挑战的和攻击的，你会很想逃走。所以做一个正能量的人非常重要，如果周围人都认为你是以个负能量的人，对你的工作和人及关系都是很大的破坏。 负能量从何而来？ 负面能量来自两个方面，一个是来源于自己的，也就是自我的；一个来源于别人的，也就是环境的，有人为的和非人为的，比如天气、灾害、意外和对人的伤害。其实无论是来自自我的还是环境的负面能量，最终还是作用于我们自己身上，殊途同归。别人叫你什么名字不重要，你自己怎么看待别人叫你的名字更重要，最终还是落实到每个人的看法和理解方式，这是负面情绪的主要来源。 负能量的关键词 负能量情绪关键词：愤怒、厌烦、失望、担忧、抱怨、自私、多疑、批评、恐惧、嫉妒、消极、攻击、委屈、抑郁、憎恨、内疚、贪婪、狭隘、病痛…… 你被负能量包围了吗？ 你是否觉得你常常感到烦躁？ 你是否觉得你常常感到愤怒？ 你是否觉得你常常感到委屈？ 你是否觉得你常常感到抑郁？ 你是否觉得你常常在抱怨？ 你是否觉得你常会感觉到莫名的恐惧？ 需 要 正 能 量 坚持正能量，人生无所畏惧 第一阶段 多关心点正面消息，少关心点负面新闻 网民都评论：新闻联播中，中国是无限美好的，国外是很乱的；其实，常常关心这里死了多少人，那里因为XX事而摆工，某某地方因为恶性爆炸死了多少多少人，某些人在网上散发中国怎么的不好。。。。等等，常常关注这些新闻会让我们渐渐的感觉到浮躁、抱怨、气愤等等；而这些都远离着我们的生活，常关注这些只会让你吸收着负能量，迷失了生活的态度，迷失了本性，失去了自己的思考；而你原本的生活还是不变的，改变的是你的心态！ 如何使自己充满正能量？ 如何使自己充满正能量？ 第一阶段 每天记录最快乐的n件事 如果你有每天记日记的习惯那再好不过了，如果做不到建议的每天拿出5分钟时间，在本子上记录今天发生最快乐的n件事，那么至少记录3件，上不封顶，哪怕是微不足道的小事情。研究发现，每天“整理快乐”的人，快乐感会显著增强，这是因为每次想起曾经快乐的点滴，都是一连串美好的记忆，细数生活中的快乐也能让你生活的更有热情。 第一阶段 留出时间疼爱自己 如果你时时刻刻都在为别人而活，久而久之就会觉得生活不堪重负，坏情绪自然也跟着萌生出来。多忙也要安排时间疼爱自己，因为只有重视自己的内心需求，才能感受到 的舒适感。读一本触动心灵的书籍，吃一吃平时碰都不敢碰的零食，或者是足足睡个美容觉，只要你喜欢，怎样的形式都算不过分。 如何使自己充满正能量？ 第二阶段 如何使自己充满正能量？ 和拥有正能量的人相伴 – 拥有正面能量的人，对很多事情充满好奇，无论遇到什么样的新鲜事物都想尝试一下，会带你去尝试一家新的餐厅，带你去看一场口碑不错的电影，带你去体验新推出的娱乐节目，带你去下一个陌生的城市旅行。你会发现世界很大，值得用一生去不断尝试。。 悲观与乐观不是一种天生