跟压力做朋友课件.ppt

中国女子冰壶挑战加拿大 队员大喊减压 注意力转移法 改变注意焦点 做自己感兴趣的事 改变环境 心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。 蜜蜂与玫瑰花的故事 一个日本小学生做的米饭实验 在教室中放三碗米饭，每天孩子上学的时候，对第一碗米饭说：“我爱你，你好好吃哦！”第二碗米饭完全没有得到任何关注。第三碗米饭得到的话语是：“你丑死了，没人要理你！”一个月后，第一碗米饭变成黄色，发出酒香味。第二碗米饭变黑发臭，还长出霉菌，见证了无人理睬的悲哀。第三碗米饭稍好一点，变黑发臭，但是因为至少还有人理睬，所以情况不如第二碗那么糟。 水知道答案 让水“听”音乐后，一个奇妙的现象产生了：听了贝多芬《田园交响曲》的水结晶美丽工整，而听了莫扎特《第40号交响曲》的水结晶则展现出一种华丽的美。 研究员进而在装水的瓶壁上贴上不同的字或照片让水“看”，结果看到“谢谢”的水结晶非常清晰地呈现出美丽的六角形；看到“混蛋”的水结晶破碎而零散。 能量的吸引力法则 简单说就是同类相吸，同频共振。我们的思想、情感、语言、行动结合在一起后的能量形式将会吸引与其本质相同的人事物，也就是消极能量吸引消极能量；积极能量吸引积极能量。 所以如果一个人充满了快乐、正面的思想，那么好的人、事、物都会和他起共鸣，而且会被他吸引过来。同样的，如果一个人老带着悲观、愤世嫉俗的思想频率，那么就常会有倒霉的事情发生在他的身上。 身体状况 精神状态 健康饮食 正常睡眠 有无疾病 新陈代谢 生理周期 生理砝码 过量吸烟与饮酒 饮 食 “IT精英”跑步减压 放松训练 1、超觉静坐法 2、渐进式放松 （肌肉放松操） 3、伸展运动 4、深呼吸减压 （呼吸感知操） 5、三分钟放松操 社会砝码 改变过高或者过低的要求 工作及生活环境的调整 自身认知的调整 结束语 压力管理没有哪种方法是最好的，只有最适合自己的，适合自己的就是最好的。 压力管理掌握的方法越多越好，越灵活越好。 跟压力做朋友 目录 什么时候会有压力 一 如何跟压力做朋友 三 压力带给我们什么 二 分组讨论 * 主要压力源 压力源 环境压力 社会压力 家庭压力 身体压力 工作压力 经济、情绪、沟通、缺乏独立 身体和心理健康 环境污染、过度拥挤、异地工作 知识爆炸、科技发展、文化更新 人际关系：与上级关系、与下属关系工作环境：拥挤、噪音、粉尘职位晋升：要求升高、人际关系变化生涯发展：对自身的认知、技能发展 公司职员 公司经理 面临改变 持续不断的精力消耗——心理衰竭（burnout） 负担过重 一、什么时候会有压力 压力 当你感觉到外界环境或自身提出的要求存在时所产生的心理和生理的反应 两点说明 1、要求存在 2、心理和生理的反应 如果人为减少外界刺激，会发生什么结果呢？ 为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。 贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。 志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。 感觉剥夺实验 观察窗 空气调节装置 扬声器 记录生理 数据的导线 护目镜 耳机 麦克风 手铐 感觉剥夺实验 实验结果 大多数被试在实验开始后24—36小时内要求退出，没有人坚持72小时以上。 实验过程 睡觉 厌倦、不安 制造刺激 出现幻觉 唱歌 吹口哨 自言自语 ？ 研究人员认为： 维持大脑觉醒状态的中枢结构——网状结构需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。 当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产生刺激。 感觉剥夺实验 实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。 人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程 进化论的观点： 有限的资源导致竞争， 而竞争就必然有压力， 发展最快的地区， 压力也最大 学生 青春期 个体的一生发展，在每个 阶段都需要应付新的要求。 没有压力，就没有成长 婴幼儿 成人 结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的 。 * 压力的两重性（1/2) 叭！ * 激发创造力 增强抵抗压力的能力 使大脑和身体保持最佳状态 压力的 两重性 积极压力 压力的两重性（2/2) 消极压力 影响情绪、行为 影响工作和生活 影响身体健康 * 压力不足 缺乏热情 缺乏毅力 精力不足 动力不强 健康压力 动机适度 精力充沛 目标适当 规划具体压力 压力过度 焦虑担心 效率低下 精疲力竭 情绪不稳