身体活动与健康课件.ppt

* * * * * * * * * 身体活动与健康 浙江省疾病预防控制中心 营养与食品安全所 一、什么是身体活动？ 二、为什么要参加身体活动？ 三、为什么不能长时间静坐？ 四、如何安排身体活动？ 五、身体活动中应注意哪些事项？ 六、运动小贴士 七、身体活动建议 一、什么是身体活动？ 动起来的活动就是身体活动 是指通过骨骼肌收缩使能量消耗高于安静状态能量消耗的任何身体移动。 哪些活动是身体活动？ 1.在学校内进行的各种身体活动 广播体操、早操、体育课、舞蹈/形 体课、课间活动 2. 上下学和购物过程中的步行和骑车 3. 家务劳动 手洗衣服、洗碗、扫地、上下楼倒垃圾 4. 闲暇时间参加的各种身体活动 散步、跑步、游泳、骑自行车、爬山、打球、 轮滑、踢毽子、跳绳、跳皮筋、跳舞等 二、为什么要参加身体活动呢？ 生命在于运动 身材匀称 长肌肉 骨骼长长、长结实 心脏强壮、跳动有力 肺脏呼吸有力 促进我们的生长发育！ 增强身体的抵抗力，不易生病 维持健康的体重 不易肥胖 不易得高血压、糖尿病等疾病 促进我们的身体健康！ 提高自信心 性格开朗大方 学会互相合作、包容、配合 学会承担责任 让我们的心理更健康！ 劳逸结合，消除脑力疲劳 使思维敏捷，提高学习效率 释放学习压力 对我们的学习也有好处呢！ 三、为什么不能长时间静坐？ 易造成便秘 影响视力，易近视 不利于心理和社会适应能力的发展 易肥胖 心肺不强壮 骨骼不强壮 肌肉韧带松弛，活动易受伤 四、如何安排身体活动？ 1、参加多种多样的身体活动 有氧耐力运动 快走、慢跑、上下楼梯、跳绳、打球、游泳、骑自行车、登山等 肌肉力量训练 举重、跳跃、哑铃、杠铃以及其他的沙袋、器械等 柔韧性和灵活性练习 舞蹈、体操、武术、太极拳等 其他 出行往来和家务有关的身体活动 不同的身体活动对健康的益处不同 2. 活动强度要适当 任何活动都有益，多参加能使你的心跳和呼吸加快，用力或有些吃力的活动（中等强度以上活动） 快走、慢跑、打球、爬山、骑车、游泳、跳绳、 踢毽子、做游戏等。 3、活动时间要充足 每天累计至少60分钟中等强度及以上的活动； 不必要太注重每一次的活动时间，每次5-10分钟也可以， 而是要考虑一天的活动总量 最好每周3次，每次持续20分钟的高强度活动。 五、身体活动中应注意哪些事项？ 1、运动安全 循序渐进，不能急于求成； 要有准备活动和整理活动； 活动量要适中，量力而行，不能过大； 运动要与休息适当交替，防止过劳和运动创伤； 做好防护，避免活动时受伤； 选择安全的活动场所。 2、要全面锻炼，促进运动素质的全面发展，不要片面追求运动成绩或过早侧重于单项训练 3、注意活动的正确姿势 4、注意活动时间 饭后不能立刻进行剧烈运动：1.5~2小时后 剧烈运动后也不能立刻吃大量食物：0.5小时后 六、运动小贴士 1. 持之以恒，养成习惯 2. 兴趣培养 根据自己的兴趣和需要选择自己喜欢的、有条件的、并能坚持下去的运动项目，培养自己1-2项体育爱好或特长 —— 足球、轮滑、乒乓球、舞蹈 3. 活动强度 活动时出汗，活动后感觉轻松舒畅，食欲、睡眠和学习效率比以前好的活动量最适合你 4. 活动类型 要参加多种多样的活动项目，使体质得到全面提高 5. 随时随地 上学/放学路上 —— 多走路少乘车 上下楼梯 —— 多走楼梯少乘电梯 课间 —— 离开座位去和同学做游戏 看电视 —— 不躺着/坐着看电视，边看边活动； 利用手边的小物品随时进行锻炼 —— 矿泉水瓶 6. 注意活动安全 活动前热身，活动后放松 活动量不能过大 活动和休息交替 防护：头盔、鞋 安全场地 7. 要及时补充水，大量出汗后要喝一些 淡盐水 1、在学校 积极参加学校组织的体育活动 课间离开座位，做一些适宜的身体活动 七、身体活动建议 “快乐十分钟” 2、课余时间 多做户外活动：每天至少60分钟 参加体育活动培训班：轮滑、舞蹈、足球、游泳、跆拳道等等 每天多步行：尽可能步行上下学、走亲访友、购物 步行上下楼梯 做一些力所能及的家务劳动：手洗衣物、洗碗、扫地等 少看电视：每天看电视、玩电子游戏、使用电脑等静坐活动 不超过2小时 丰富多彩的假日活动 1、假日快乐大本营 2、享受假日阳光，健康快乐成长 3、七彩假日，快乐实践 4、周末大放松 5、亲子游戏 现在开始！ 随意而动！ 时间保证！ 力度渐强！ 走/跑向健康！ * * * * * * * * * * * * * * * * * * *