养生秘籍(WM).ppt

12 種簡易養生運動 (11) 握拳。 雙手緊握後放鬆，反覆數回，直立或坐姿時均可從事。 (12) 踩腳尖。 右腳跟踩左腳尖，左腳跟踩右腳尖，交替數回。 Special Report IT/CIM8C/IIS 謝志雲 與健康有約 相關主題 生理時鐘 人的排毒過程 六分、七分、八分 如何有計劃喝水 飲水之注意事項 五種蔬果送作堆，啤酒肚消了 有八種食物，少吃為妙 五種食物，讓你百毒不侵 相關主題 １５種讓你身體年輕的方法 一個防癌的簡單策略 十個經科學證實的長命偏方 12 種簡易養生運動 生理時鐘 午夜 12:00 ~ 1:00 /淺眠期： 多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。 凌晨 1:00 ~ 2:00 /排毒期： 此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。 凌晨 3:00 ~ 4:00 /休眠期： 重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡， 熬夜最好勿超過這個時間。 生理時鐘 上午 9:00 ~ 11:00 /精華期： 此時為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。 中午 12:00 ~ 1:00 /午休期： 最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！ 下午 2:00 ~ 3:00 /高峰期： 是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！ 下午 4:00 ~ 5:00 /低潮期： 體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。 生理時鐘 下午 5:00 ~ 6:00 /鬆散期： 此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨以準備晚膳來提振精神。 晚上 7:00 ~ 8:00 /暫憩期： 最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。 生理時鐘 晚上 8:00 ~ 10:00 /夜修期： 此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時段進行商議，進修等需要思慮周密的活動。 晚上 11:00 ~ 12:00 /夜眠期： 經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！ 人的排毒過程 晚上 9-11點 / 免疫系統（淋巴）排毒時間： 此段時間應安靜或聽音樂，夫妻同房應排在此時，不應在11點之後，要不便先睡一覺，天亮再來。 晚間 11-凌晨1點 / 肝的排毒時間： 需在熟睡中進行！ 凌晨1-3點 /膽的排毒時間： 凌晨3-5點 /肺的排毒時間： 此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈；因排毒動作已走到肺經，不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。 人的排毒過程 凌晨 5-7點 / 大腸的排毒時間： 應上廁所排便。 凌晨 7-9點 / 小腸大量吸收營養的時間： 應吃早餐！ 半夜至凌晨 4 點 / 脊椎造血時間： 必須熟睡，不宜熬夜。 六分、七分、八分 喝酒的時候，六分醉的微醺感總是最舒服的。 吃飯的時候，七分飽的滿足感總是最舒服的。 愛一個人的時候也是一樣，愛到八分絕對剛剛好。 飲酒不該醉超過六分，吃飯不該飽超過七分，愛一個人不該戀超過八分。 如何有計劃喝水 每人每天一定要有足夠的飲水量，大約是 2500-3000Ｃ.Ｃ，一天的排尿量要到 1500Ｃ.Ｃ（一個正常成人的膀胱，儲尿量為400 c.c 左右） 在早上一起床時，裝滿 500Ｃ.Ｃ杯子的水，出門前喝完。 在一進辦公室時馬上倒 500Ｃ.Ｃ的水在桌上，有空就喝，在午餐之前把它喝完。 在用午餐時，又喝 500Ｃ.Ｃ的水。 下午上班時，也是一上班就馬上倒 500Ｃ.Ｃ的水在桌上，在下班之前把它喝完。 剩下的 500Ｃ.Ｃ可以回家慢慢喝了。 總之，喝水要足量，排尿要定時，絕對不憋尿。 飲水之注意事項 喝水時要站著喝，不要坐著，要細細的，慢慢的喝，絕不可粗心大意，不要一口氣急急的喝完。 每日早晨起床後，即喝下五百西西的清水（過濾後清潔的水），喝完後緩步百步，或做簡單的運動，不可靜坐。 杯子最好是用木器或瓷器，以不用金屬品為佳。 凡服水者禁吃陳腐東西，像臭豆腐之類，勿吃用油過量的食物，刺激品如辣椒、薑之類也不宜。 五種蔬果送作堆，啤酒肚消了 美國芹菜二大片；大黃瓜四分之一條；甜椒二分之一個；苦瓜四分之一條；青蘋果一個 (去皮) ，將其洗乾淨後，逐一的使用壓榨汁機榨汁，切勿加水，每次蔬菜汁５００C.C。 這杯蔬菜汁應該在早晨空腹時飲用最佳，也才有效，記得勿添加任何調味料，每日飲用一次。 有八種食物，少吃為妙！ (1) 皮 蛋 會引起鉛中毒，並造成身體內，鈣質的流失。 (2) 臭 豆 腐 在發酵過程中，極易被微生物汙染。 同時又會揮發大量鹽基氮，以及硫化氫等；這些都是蛋白質分解的腐敗物質，對人體有害 。 (3) 味 精 每人每日對味精的攝取量，以不超過六公克為原則。 (4) 菠 菜 菠菜營養豐富，但因含有草酸，致食物中寶貴的元素鋅與鈣結合，而被排出體外，引起人體鋅與鈣的缺乏。