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《幸福的方法》 [美]泰勒·本沙哈尔 著 科学研究已经证明了这点，幸福确实可以帮助人们在生活的方方面面取得更大的成功。成功可以带来幸福，而幸福本身也可以带来更多的成功。在其他条件一样时，幸福的人拥有更好的人际关系，在工作上的表现也更好，活得也更开心、更长寿。幸福是值得去追求的，无论是作为目标还是达到目标的方法。 方法一：冥想。 呼吸放松法的口诀：吸5秒，停顿5秒，呼10秒，吸得深，呼得缓。冥想的时候可以把关注点放在数自己心跳声上。配合音乐效果更佳。推荐舒缓的轻音乐，如Runestone的 《 Dancing through Time》。老师们可以尝试，尤其失眠的老师。具体方法如下—— 当自己掌握冥想的方法后，可在班级里（最好是高年级）开展“每日5分钟”冥想活动：1、先教学生呼吸放松法，再教学生冥想的方法。针对学生的冥想指导语如下—— （播放轻音乐。 指导语：请每位同学端正地坐在自己的座位上，闭上眼睛。跟着老师的指导语和轻松的背景音乐想象。 准备好了吗？好，现在深深地吸气，慢慢地呼气，吸5秒，停5秒，呼10秒。再来一遍，深深地吸气，慢慢地呼气。再来一遍，深深地吸气，慢慢地呼气。好。春天来了，一片鸟语花香的美丽景色，你静静地躺在草地上，心情舒适而愉快地享受春天带给你的欢乐与愉悦。一束温暖的阳光暖暖地照在你的身上，你觉得全身都很放松，特别舒服，你紧锁的眉毛舒展开了。请你仔细体会一下眉头舒展后放松的感觉。你觉得好舒服好放松，你觉得额头凉丝丝的，脸上每一块肌肉都特别放松，你觉得舒服极了。 现在你觉得浑身放松，心情舒畅，就像躺在湖面上随风飘荡的小船上一样，暖风徐徐吹过你的整个身躯，还有一丝淡淡的水草的香味，你闭上眼睛，深深地陶醉在这片水波荡漾的美丽风景，心情特别愉快。 ? 现在你觉得全身特别放松，全身充满了力量，心情特别愉快，你的头脑清醒，思维敏捷，反应灵活。眼睛也非常有神气。好，请你慢慢睁开双眼，你觉得头脑清醒，思维敏捷，全身充满了力量。