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人老腿不老六招
人老腿不老六招
仙游 陈永顺 制作
把长40厘米，直径10～20厘米的圆木或石滚子，
一 坐位蹬滚子运动
放在地板上，人坐在床边，双足蹬在滚子上前后滚动100次，
可以达到舒筋活血的目的。
踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，
二 踮脚走路练屈肌
行走百步，这不但可锻炼屈肌，从经络角度看，
还有利于通畅足三阴经。
三. 足跟走路练伸肌
即把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练
小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。
四. 侧方向行走练平衡
侧方向行走可使前庭的平衡功能得以
强化，有预防共济失调的作用。先向右移
动50步，再向左移动50步。
五 倒退行走益循环
倒退有利于静脉血由末梢向近心方向回流，更有效地
发挥双足“第二心脏”的作用，有利于循环。另外，倒退
时，改变了脑神经支配运动的定式，强化了脑的功能活
动，可防因废用而脑萎缩，每次倒退百步为宜。
六 四肢爬行降血压
用四肢爬行50米。爬行时，躯体变成水平
位，减轻了下肢血管所承受的重力作用，血管
变得舒张松弛，心脏排血的外周阻力下降，有
利于缓和高血压，这已为大量实践所证实。
2012.09.06
谢谢观看
祝您健康长寿
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