怎样睡觉睡得快.doc

有关医学专家总结了一套“助眠14法”，只要从现在做起，即可帮你重返梦乡。 (1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。 (2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。 (3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。 (4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。 (5)含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。 (6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。 (7)在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。 (8)在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。 (9)等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。 (10)安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。 (11)如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩。 (12)除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。 (13)尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。这里介绍一种对许多人都有效的办法： 上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。 接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。 (14)每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。 浏览：2155| 更新：2014-02-12 20:55 工具/原料 只需要放松身心，不要胡思乱想。 方法/步骤 1 把卧室当做避风的港湾。也就是说要保持卧室干净、清爽，远离垃圾和容易让人分心的东西。每周换一次床单，每天把枕头拍松，并且试着让空气更流通。把你的卧室打造成一个仅用于睡眠的场所会非常有助于你迅速入睡。是的，有一个可以做任何事的安静小屋非常令人心动，但是当一大堆很酷很容易吸引你注意力的事物围绕着你时，你会发现睡眠是件很奢侈的事情。广告 2 卧室里不要放任何电脑，手机，平板电脑或电视机。这些电子设备会让卧室看起来更像是用于娱乐的场所而不是休息的地方。你会在这些设备上倾注精力，最终难以入眠！更糟糕的是，这些设备会在某个不合适的时间发出滴滴的提示声，从而打扰你宝贵的睡眠时间。比方说当你刚刚发现一个优秀的应用程序或者一部很吸引人的新视频时，关掉设备去睡觉就会是一个很艰难的选择。还有些时候，你会因为一直期待从某人那里接到电话而无法睡眠——大多数手机可以在接入限制上设置特定号码。通过设定页面可以很简单的找到这些。如果你确实希望在卧室里使用这些功能，就在睡觉之前把这些设备拿出去。将所有的充电器都放在房间里的其他地方，这样可以强迫你把设备放到卧室外区充电。请务必不要在睡觉前的一小时内使用这些设备，否则你只会更清醒。考虑下卧室里不要放时钟。如果当你在时钟上发现自己居然经过了那么长时间仍没有睡着，你变得更加焦虑时，或者当不断的滴答滴答滴答声弄得你烦躁无比时，是时候给闹钟搬家了。这可以在很大程度上降低你的焦虑感。 3 如果还不行继续往下看！ END 方法2 1 不要带着兴奋感去睡觉。睡前一小时避免做任何会让你过分兴奋的事情。这不仅包括影响睡眠的大强——运动。还包括看电视，玩电脑，打游戏等，在临睡前一个小时不要做这些事情。做这些事会让大脑在不合适的时间里保持兴奋，最终难以入眠。看书，而不是看电视打游戏。阅读是件安静，祥和的活动，非常有助于睡眠。减慢呼吸速度，放松肌肉，抚慰心灵，这些都是读书的好处。如果其他方法都不管用，那就找个课本，翻到最乏味的那一章慢慢读。你会很快的睡着。 2 早点吃晚饭。这样就不会因为消化食物而影响睡眠。 3 正如之前所说，把每日锻炼调到早晨。 晚间锻炼会让你的大脑嗡嗡作响，原本可能的美梦会成为奢侈。如果你还没有日常锻炼计划，做一个！多锻炼会让你更健康，晚上睡的更香。相信我，