战绳训练在力量训练中的作用.doc

山东体育学院 本科生毕业（学位）论文 论文题目：战绳训练在力量训练中的作用 学生姓名： 学 号： 学 院： 专 业： 班 级： 指导教师： 时 间： 山东体育学院教务处制 目 录 1.绪论 2.研究对象与研究方法 3研究结果与分析 3.1 战绳训练的意义及方法 3.1.1战绳训练的意义 3.1.2战绳训练的方法 3.2 散打运动员力量的训练方法及内容 3.2.1散打运动员力量的训练方法 3.2.2散打运动员力量的训练内容 3.3战绳训练对散打力量训练的作用 4.4 结论与建议 4.4.1 结论 4.4.2 建议 1.绪论 什么是战绳Battle Rope？ “格斗绳”、“力量绳”、“锻炼绳”、“大绳”,这些名称都指的是战绳Battle Rope。MMA、UFC等格斗选手们最早使用它进行核心稳定和爆发力训练－这也是为什么有人称战绳为格斗绳的主要原因；后来发现战绳训练对运动员综合体能有非常好的训练效果，于是战绳训练也就逐渐被各个运动项目所接受并成为必练项目之一。战绳，英文名：Battling Rope 。可以训练肌力、肌耐力、身体协调性，核心力量，心肺功能。在美国，无论是普通的减肥训练以至职业MMA拳手，都有运用战绳作为训练的一部份。战绳直径一般有1.5寸、2寸同2.5寸，整条长12-30尺都有，当然越长个难度就越高，战绳训练又系利用震动时的离心力造成不稳定去锻炼锻炼者稳定性，训练时可用不同节奏的音乐配合不同的动作，令战绳制造出不优美的波浪，增加乐趣同视觉享受。 本文研究和分析战绳训练在加强身体协调性，训练方式多变性等方面进行了探究，以及战绳训练和散打运动员等训练方法对比分析，来了解战绳训练对于散打运动远的作用,从而找到了适合散打运动员训练的相关建议,为以后战绳训练对散打运动员训练提供经验借鉴和理论依据。 2.研究对象与研究方法 研究对象：散打运动员 研究方法: 文献资料法：本文主要采用的是文献查阅的方法，通过查阅、搜集各种关于战绳训练的方法和内容以及散打运动力量的方法和内容，加深了对俩种训练的理解及深刻认识，形成自己的见解。 逻辑分析法:通过对战绳训练和散打训练进行归纳、总结等逻辑分析,并对其以后的战绳训练对散打训练的作用提出了意见及建议。 访谈法:战绳训练运动和散打训练运动等相关专家运动员进行访谈,获取本论文有关理论、参考意见、事实情况等宝贵意见。 3.研究结果与分析 3.1 战绳训练的意义及方法 3.1.1战绳训练的意义 提高核心稳定！提高身体协调性！提高肌肉力量！还能加快你的新成代谢，加速燃脂效率，战绳训练既能提高你的综合体能，又能起到良好的身体塑形作用。尤其在格斗训练中，战绳训练对于出拳速度，力量和发力的提高有相当的助益。因为是全身力量传导；当你挥舞战绳运动时，它在抖动的过程中由于方向节奏，方式和波形不同；产生的离心力会造成不稳定，而你的身体为了保持稳定，全身各个部分的机能都将做出对抗反应。好比是人体本身是根“小绳”（动力链）。 当“小绳”连着“大绳”，如果“大绳”开始抖动，小绳子要想不动，也只能发力去对抗。当然，战绳训练也会有它所在的弊端与问题，它的缺点，主要是对场地空间有一定要求。就因为战绳训练比较占地方，所以一般规模小的健身房也不会配它。大多配战绳的健身房，十之八九也会有格斗项目的课程。而且对于新人来说，他对力量和协调性有一定要求，力量不足者，动作多容易变形。 3.1.2战绳训练的方法 平时训练方式:这个动作需要用到两条4.5至6米长的重绳索。站在绳索前面，双手各持一条绳子的末端，手臂伸直放在身边。 臂力训练:迅速的举起一只手臂，高过肩膀高度， 让这条手臂回到初始位置后，再举起另一侧手臂。 快速训练:继续交替你的左右手臂，将绳索上下挥打，尽你最快的速度。 交替甩绳:尽可能快地左右手交替上下甩动。需要你的核心肌群始终绷紧。 双手甩绳:两只手同时上下甩绳。 双手“摔”绳:伸展髋部、抬起脚跟，将绳子举高过头顶，然后重重砸向地面。首先注重动作质量，一个一个完成，其次是求速度。 起跳“摔”绳:和上一个动作有所区别，需要更多的伸髋爆发力尽可能跳高，然后再把绳子砸向地面。 左右摆绳:同样考验核心肌群的稳定，更多使用到腹内外斜肌的扭转和下肢髋、膝、踝关节的稳定。把绳子甩动，像一条蛇一样左右摇摆。 击掌:像拍手一样把绳子往中间拍打。 向外画圈:左右手由里向外画两个圈。 Hip-to-Hip:绳子的两头合并抓在手里，想象裤兜里的钱要被别人抢走然而你誓死护兜，只能这样描述了。那人抢完你左边裤兜抢右边，你拿着绳子来回翻转髋部。 扎马步甩绳:比交替甩绳更低的臀部位置，想象自己坐在一个椅子上。 甩绳+Burpee:甩2-3秒绳+一个Burpee。光是敲这个组合动作的名字都觉得很累。心累。