稳定步态肌肉训练.pdf

稳稳定定步步态态的的肌肌肉肉训训练练 在这个凡事都追求完美的年代，走路姿势和跑步姿势都备受关 ，关于步态问题一是 要强调安全健康，其次才是视觉上的美观。如何才能同时满足以上两个要求呢？提前 给出答案训练你的臀中肌。 臀中肌位于臀大肌的深面，起于髂嵴外侧，止于股骨大转子。其神经支配源于L4、 L5、S1的臀上神经。若髂骨固定，它的主要功能是使髋关节外展，它的前部肌纤维可 以做屈髋运动，后部肌纤维可以做伸髋动作;若股骨固定，两侧肌肉同时收缩，会使骨 盆前倾和后倾，一侧收缩时，会使骨盆外侧倾斜。所以臀中肌可以保持骨盆在水平方 面的稳定，对于维持人们正常的站立、行走和跑步功能方面，关系极大。 在日常生活中，由于缺乏对此肌的训练，而又过度的使用，如行走、下蹲、弯腰、跑 步等动作，臀中肌都起着重要的作用，日久容易损伤，出现局部肌肉的挛缩、结疤和 粘连，使活动受限。 人是不断运动的，特别是跑步过程中，损伤部位不断受牵拉和刺激，使局部变性组织 充血、肿胀，刺激周围的身、血管而出现症状。尤其是以髋部为顶点的躯干侧方摆动 （如足内翻扭伤时，因重力和惯性的作用，同侧髋部往侧方扭摆）和以髋部为轴心的 腰臀部扭转 （如投掷动作），常导致此肌受伤。 臀部肌 时，药物和机械刺激造成的臀中肌损伤也不容忽视。由于臀大肌和阔筋膜张 肌的强有力代偿，臀中肌损伤引起的部分功能障碍可不产生明显的局部症状,因此，此 病易被人们忽略。然而，损伤是客观存在的。臀中肌病损所产生的病理冲动，经L4、 L5、S1脊髓神经节段，反射引起同侧膝关节远心端的疼痛或麻、胀症状。 所以为了避免以上情况出现，或缓解疼痛症状，对臀中肌的训练十分必要，下面 Dr.sam Li将给出大家一套检测、训练及拉伸臀中肌的方法。 本文经DrSamLi微信公众号授权转载。 「悦跑圈」一款面向跑步爱好者，专 于跑步的运动社交类APP ，中国线上马拉松的 首创者。分享精彩的赛事活动、实用的跑步干货。 本文作者：悦跑圈