第五篇_运动保健好处多.doc

运动保健好处多 白领男士的腹部健身法 　　2008-3-28　　39健康网社区　　 　　日本的临床医师指出：肥胖不仅有损白领男士的外表形象，而且对健康构成了莫大的威胁，例如：被称为生活习惯性疾病的脂肪肝、高血压、糖尿病等很有可能会找上门来。 　　为了切实防止体内多余脂肪的滋生，防止其在机体内兴妖作怪，日本的运动医学专家给白领男士安排了一组有效的简易徒手操，只要每周练习2-3次，下腹部那易生成组织的地方，会产生坚韧有力的肌肉组织来，这样，身体会变得健美，人会感到精力充沛，可以使人高效率地应付好每天的工作，具体方法如下： 　　一、仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想。 　　二、身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，面岳，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50-100次。 　　三、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持10-20秒钟，然后放下，这套动作重复做100次为妥。 白领男士午间健身操 　　2009-12-21　　39健康网社区　　 　　15分钟的办公室减肥操，是为体形不佳的男士开出的处方，长期坚持的话，在腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐变少，不仅体形会好，人也会更健康。 　　屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。这会有效刺激肱二头肌，使其结实发达。 　　俯卧撑运动A：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这项运动可锻炼上臂的肱三头肌。 　　俯卧撑运动B：运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，要将双足架在桌子上。伸直双腿，缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧性。 　　如今的白领男士，平时运动少，应酬过多，上了一点年纪，“啤酒肚”渐长;还有的坐的时间过多，出现臀部肥大、大腿粗壮，这些都有损白领的形象哦。 　　15分钟的办公室减肥操，是为体形不佳的男士开出的处方，长期坚持的话，在腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐变少，不仅体形会好，人也会更健康。 　　特别推荐：“333”法则暂离电脑　　男士跳肚皮舞减啤酒肚 　　下蹲运动：双腿分开，约与肩同宽，脚尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止，随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。 　　屈膝运动：臀部略微接触椅子，双手紧握椅子边缘，让膝盖轻松地弯曲，双腿并拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。 　　侧身弯曲运动：手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。 　　后曲运动：双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落，向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮，消耗臀部的脂肪。 运动保健好处多 防病治病 1. 活动左手防脑溢血 近70％的脑溢血患者右脑半球的微血管破裂出血。专家认为，人的左脑半球控制右半身，但生活中人们右手的使用明显多于左手，左脑半球得到的锻炼也就多于右脑半球，故缺少锻炼的右脑半球的脑血管壁就显得脆弱，容易发生破裂。因此，应多活动左手，方法是空抓手，每天早、中、晚各做3次，每次各做400～800次。每天早晚可以各做一次双肩上提、放下的反复运动，每次做4～8分钟。耸肩可使肩部的神经、血管和肌肉放松，活血通络，为颈动脉血液流向大脑提供人工驱动力，从而预防因脑部血流缓慢而发生堵塞血管的脑梗死。此法还可肩膀外侧、后侧和周围，长期坚持能缓解肩酸背疼。 5. 下蹲运动辅助治疗脊柱疾病 取站姿，双脚分开与肩同宽，膝关节慢慢做下蹲动作(要慢，不能一下就蹲到底)，力量好或年轻的人可以幅度大些，保持上身直立，大腿尽量与地面平行。双手在体前侧平举，保持l5秒，有能力的人还可以慢慢地踮起脚跟，保持l0秒。这套动作有利于脊柱的保健，对脊柱疾病有一定的辅助治疗作用。取站位，分别用两手掌按住与手掌同侧的膝盖，同时按顺时针、逆时针方向各旋转次；坐下，放松两腿，再用两手五指同时拿捏同侧膝盖3～5分钟；最后做下蹲动作，蹲时尽量使足跟贴近臀部，随即站起。反复进行，尽量多做。这样能升高膝部热度，加强局部血液循环，增强膝部关节功能，起到解除肌腱粘连、防治肌肉萎缩的功效。 7. 慢旋头部防中风 平坐，放松颈部肌肉，然后前后左右摇头晃脑各做30～50次，幅度适中，速度宜慢，每天早晚各做3次。头部前后