春季养生01.ppt

春季养生 春季节气 主要内容 黄帝内经《素问●四气调神大论》 三阳开泰 动则升阳 ”动摇则谷气消，血脉流通，病不得生“。 善能升阳 语善、视善、行善 喜则升阳 人逢喜事精神爽，常想一二   百病从肝治 春季养肝 日常饮食 滋补佳品 运动与情绪 春季养颜 饮食养颜 总结春季养生方法 Thank You! Sino-life 立春 雨水 春分 清明 谷雨 惊蛰 春季，让身体和万物一起复苏 春季养肝 2 养生法则 1 春季养颜 3 总结春季养生 4 “春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏而寒变，奉长者少。” 动则升阳 “动摇则谷气消，血脉流通，病不得生”。 善能升阳 语善、视善、行善 喜则升阳 人逢喜事精神爽，常想一二 春季养生 先养肝护肝 （秋季) （冬季) （春季) （夏季) （长夏) （春季，肝） 精神抑郁 双眼干涩 消化不良 烦躁易怒 失眠多梦 食欲不佳 肝气 失调 “春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。” 使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。” 主要功能：主藏血，主疏泄。 肝经当令：凌晨1点到3点 阴气下降，阳气上升。安静休息，顺应自然。（太冲穴） 失眠： 11点-1点胆经当令，一定要休息，养住阳气。 心 肾 不 交 晚饭摄入过多 少酸多甘（大枣、山药、花生）健脾 1 饮食清淡，少吃油腻，多食蔬菜水果 2 多食助阳生发之物：韭菜、葱姜蒜、豆芽、种子 少食寒凉之物：莲藕、黄瓜、茭白 3 少饮酒，多食粥品，注意蛋白质的补充 4 菊花：清肝明目 枸杞：滋阴养血 调肝健脾 花生（长生果） ：促进阳气生发 花生四烯酸（深海鱼油） 免疫活性物质、防癌 菊花茶 枸杞 花生 运动 情绪 少生气 好好睡觉 多做户外运动：爬山、 放风筝、散步踏青 远眺：锻炼视力→肝 按摩：梳头、按摩穴位（缓解春困） 多读书 气血通畅 肝主怒 与朋友交流 清洁 防晒 保养皮肤，从年轻开始，内外兼修~~ 按摩皮肤：疏通经络、行气活血、改善面色 保湿 海带肉片汤 西红柿卷心菜土豆汤 猪蹄 黄豆 碱性食品 胶原蛋白 植物雌激素 改善面色 抗氧化 养生方法 增甘少酸，养肝为先 温补阳气，助阳升发 清解郁热，补充津液 春季饮食养生 养生方法 多旅游 多散步 多做户外活动 春季运动养生 养生方法 晚睡早起 春捂防寒 通风绿化 春季起居养生 养生方法 心胸开阔 情绪乐观 春季情志养生 白居易《春游》诗：“逢春不游乐，但恐是痴人。” 春游益处 春天空气十分清新，空气中负氧离子（“长寿素”“空气维生素”）含量极多（据有关测定，在大城市房间里，每立方厘米空气中只有40～50个负离子，郊野却有700～1000个，海滨和山谷则高达2000个以上），最适宜进行空气浴、日光浴，既可提高人体免疫力，又可振奋精神；使呼吸、循环系统得到锻炼，改善心肺功能；促进胃肠蠕动，增进食欲，改善消化功能；还可调节中枢神经系统，提高思维能力；而且能预防各种骨骼病（阳光照射可加速人体对钙、磷的吸收）。 愿大家天天好心情，度过一个美好的春天~ 为我们的2012开一个好头！ * *