掌控情绪促进健康正稿.pptVIP

掌控情绪 促进健康 知识充电 技能充电 心灵充电 了解自己的压力 压力无处不在 1、工作压力 工作要求高、任务时间紧 2、人际关系 上下级、同事、医患关系紧张 3、个人发展 自我规划与技术进步中的阻碍因素 4、突发性事件 矿难、交通事故、自然灾害 压力无时不在 婴儿期——渴望母爱 幼儿期——渴望游戏 青春期——渴望独立 青年期——渴望爱情 中年期——渴望成功 老年期——渴望尊重 但是，我们经常发现：这些愿望往往会遇到阻碍，给我们挫折感。 身体信号：全身疲倦 下背痛 头痛 肩膀紧 根据全国政协委员调查数据显示，医护工作者中，有77%的人对目前的工作感到非常疲劳；在工作成就感方面：5%的人感觉很有成就；66%的人感觉一般；29%的人感觉毫无成就感。78%的人感到经常有焦虑感、烦躁感； 12%的医护人员患有抑郁症。 29%的人正在考虑离开医护人员的岗位；57%的人表示现在不会离开，将来也许会离开；只有13%的人表示现在不走，将来也不会离开。70%以上人所在医院医护人员的离婚率在5—10%之间；78%的人坚决反对自己的子女将来从事医疗行业。  你有压力吗？ 心理测试：测测你的压力大吗？ 1、我发现自己为很细微的事而烦恼。 2、我似乎神经过敏。 3、若受到阻碍，我会感到很不耐烦。 4、我对事情往往作出过度反应。 5、我发现自己很容易心烦意乱。 6、我发现自己很容易受刺激。 7、我感到长期处于高警觉的状态。 选 “否”计1分，“偶尔”计2分， “经常”计3分，“符合”计4分 心理测试：测测你的压力大吗？ 8、我感到自己很易被触怒。 9、我觉得自己消耗很多精神。 10、我觉得很难让自己安静下来。 11、受刺激后，我感到很难平心静气。 12、我神经紧张。 13、我感到很难放松。 14、我感到忐忑不安。 15、我很难忍受工作时受到阻 选 “否”计1分，“偶尔”计2分， “经常”计3分，“符合”计4分 A、15分：你没有压力； B、16—30分：你有轻度压力，需调试自己的情绪了； C、31—45分：你有中度压力，除自我调节外，还可以寻求心理咨询师的帮助； D、46—60分：你已经处于重度压力之下，建议寻求心理咨询师或精神科医生的帮助，做心理咨询或者根据情况做治疗。 不合理信念的特征 绝对化要求。是指人们以自己的意愿为出发点，认为其必定会发生或不会发生的信念，它通常与 “必须”，“应该”这类字眼连在一起。比如：“我必须获得成功”，“别人必须很好地对待我”，“生活应该是很容易的”等。 过分概括化。这是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。往往会认为自己“一无是处”、“一钱不值”、“一叶障目，不见泰山” 等。 糟糕至极。这是一种认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。这将导致个体陷入极端不良的情绪体验如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中，而难以自拔。 深呼吸放松法 第一步：微闭双目吸气，气沉丹田心里默数 （1-4）体会腹部膨起感觉。 第二步：屏气，心里默数（1-16） 第三步：呼气，心里默数（1-8） 呼气时要注意体会全身放松的舒服感觉。 注意：整个呼吸过程是鼻吸口呼，吸气时下颌内收。 呼气时头稍后仰。 通过呼吸将身体放松 自由地引导大脑想象力想要的最美丽的地方，并加以改造（安全岛） 温暖沙滩、美丽草坪、幽静的丛林、旭日东升、美妙月光、魅力温泉...... 头脑冷静，回归当下情景 想象自己安静地坐在地上，背靠着苍天大树 四周长满野花小草 想象我的整个脊柱与大树紧紧依偎，腿自然放松 阳光从树梢落下，洒在我的脸上，伸直的双腿插在地上，吸取大地的营养，真切地感受人与土地之间的联结 想象时有任何杂念、压力或负面情绪闯入脑海，想象自己手捧鲜花，将不速之客放在花瓣上，花瓣被大树吸收，一扫而光。 互动游戏 医 患 一 家：通过医患互相接纳与理解， 共建和谐医患关系。 赏识与赞美：通过赏识与赞美，来肯定医方， 激励患方，共同促进健康。 1、要有目标和追求有目标就有前进的动力 2、经常保持微笑快乐了自己 温馨了别人 3、学会和别人一块分享喜悦 4、乐于助人帮助别人能让自己快乐也是在为自己人生储备 5、保持自己的一颗童心不要让自己过早地坠入世俗之中 7、保持幽默感不要做什么都太过于严肃 6、学会和各种人愉快的相处当你和许多人都合不来时，你应该检讨的是你自己 8、要能处乱不惊尤其是在考核的时候，