深挖健身-综合指导健身方法.pptx

深挖健身-综合指导健身方法 综合指导健身方法 03 器材装备 器材百科 04 营养补充 健身食谱 02 招式方法 计划攻略 01 健身目标 增肌 05 健身百科 方法百科 06 达人分享 经验分享 健身目标——增肌 现在的人大多都忙于工作，没有时间或是没有条件去到健身房好好地锻炼一下自己的身体。现在小编整理出一套在家里或是简单的房间就能进行有效的增肌锻炼方法。所以有这些困扰的帅哥们，你们的福音到了！ 动作一：利用椅子进行臂屈伸运动 动作二：低姿俯卧撑 动作三：击掌俯卧撑 动作四：滑行俯卧撑 动作五：爬行俯卧撑 【精华】适合初级健身者的增肌方案 成为肌肉型男是众多男性同志们都梦寐以求的，那么对于刚入门的初级健身者应该怎么做呢？积极努力刻苦锻炼是一部分，但小编认为如何做到有的放矢的一套初级健身者增肌方案更为重要。在这里小编就与大家分享一下这套初级健身者增肌方案，希望对大家有帮助。 第一天：训练胸肌和肱三头肌。 第二天：训练肩部肌肉。 第三天：训练背部肌肉和肱二头肌采用窄握单杠。 第四天：锻炼腿部肌肉。 第五天：腹部肌肉! 健身增肌 招式方法——计划攻略 如何快速健身？锻炼哪个部位周期短效果好小编最有发言权不过了。从一个身材消瘦的人到脱衣有肉结实的过程并非那么坎坷。坚持做到如下几点，你就是下一个男神了！ 1. 俯卧撑。 2. 引体向上。 3. 蛙跳。 4. 仰卧起坐。 5. 腿弯举。 一. 男士健身速成方法 产后健身减肥攻略 许多妈妈在生完孩子后都会对自己的身材十分不满，看着自己的“大象腿“和“水桶腰”就已经坐不住了，可是许多妈妈并不知道，对于刚刚生完宝宝的自己来说什么样的运动和饮食才是最合适的，今天小编就为大家整理了最适合产后妈妈的健身攻略！ 一：饮食 1、少吃高脂食品 2、在身边放一些有营养的小吃 二：运动 1、广播操 2、仰卧起坐 计划攻略 器材装备——弹力带 只要是爱好健身的人都听说过弹力带，《时尚塑身弹力带运动》的作者曾经做过一个实验，将50位女士分别试验5种健身方法包括：举重、弹力带、健身操、瑜伽、跑步。3周后他们研究发现坚持用弹力带做健身运动女士的腰、腿、臀围都明显变小，胸部比以前更加丰满，体重比其他人平均减少了3公斤左右，身材比例接近完美！看来健身者们选择弹力带做运动不能说是最好但是是明智的选择。 1.上臂训练，告别麒麟臂 2.胸部训练，让美胸俏立挺拔 3.塑造背部线条，预防肩部运动伤害 4.腹肌训练 5.用弹力带锻炼肩部 弹力带塑身计划表，在家塑造好身材！ 在这个以瘦为美的时代，没有一个好的身材都不敢出门了。想拥有一个好身材，其实也不难，不花费太多时间，也不用去健身房，没错，必威体育精装版型减肥神器­­­——被人们誉为万能健身弹力带，帮你塑造完美身材，帮你随时随地健身。它的性价比以高于大部分健身器材，健身效果也是杠杠的。赶快行动起来吧! 一、站姿侧平举 二、站姿前平举 弹力带 营养补充---营养补剂 随着二十一世纪的到来，地球上的生态环境也越开越差，空气的污染对人们的身体危害也越来越大，导致现在很多人的身体健康都出现了问题，所以人们必须找一个方法来使自己有一个健康的身体，很多人选择了健身，这确实是一个非常好的方法，而且越来越多的人加入到了健身这项活动中。那么很多人就会问了，健身的时候用什么最好呢?接下来就由小编为你们解答吧。 健身用什么？专业人士都用肌酸！ 健身的时候需要补充一定量的营养，而随着健身的运动量增大补充的营养的量也随之增多。健身过程中可以补充很多营养，比如一些高蛋白的食物(脱脂牛奶、蛋清、鱼、牛排等)，当然馒头、面条、米饭土豆等也可当主食。除了这些食物之外，还可补充一些营养药剂，比如说增肌粉、肌酸等。我说了这么多，但是用什么最好呢?小编认为，当我们健身的时候，最好是用肌酸来补充营养。 那么肌酸到底是什么呢?接下来小编就来给大家科普一下吧。 营养补剂 健身百科---方法百科 哑铃健身法【深挖百科】 Hiit高强度间歇训练【百科深挖】 哑铃健身法【深挖百科】 哑铃健身锻炼方法分为三个阶段，分别由初级阶段的渐进性超负荷运动、中级阶段的综合训练运动和高级阶段的三合组运动组成。下面小编就来详细展现各种哑铃锻炼动作图解。 方法百科 达人分享---经验分享 图片中帅气的青年就是罗根富兰克林。是一位退役一年的24岁美国大兵，在今年刷爆了美国的健身圈。 退役美国大兵变身健美新星 肌肉分离度也很好，图中罗根的这个动作能看到他肱二头肌和肱三头肌很是发达腹肌相比拉扎尔和大屌哥还差一些。 现在的罗根在美国很出名，是能和大屌哥和拉扎尔相提并论的人。看着这些肌肉，真的让人热血沸腾啊。 经验分享 谢谢观赏 健身方法