第八章体育活动和健康.ppt

第三节 体适能和机能能力的目标 体适能和机能能力的组成部分直接来源于它们的目标和要求。通过进行能够增强和维持心肺机能、合理脂肪量、适当的肌肉力量、耐力和柔韧性的运动，可以实现体适能的目标；而机能能力目标则是在某些特定条件下（比如专项训练）得以加强，并达到和维持运动中高水平的有氧和无氧代谢、肌肉的力量、耐力、做功能力、速度、灵敏性、协调性、平衡能力以及运动技能。 一、机能能力目标 体适能的各组成部分对于机能能力目标来说是重要的基础。首先，人们要富有成效地完成各种家务或工作中的日常活动有赖于适当水平的体适能基础。 其次，良好的体适能水平同样为个人参加各种各样的运动和竞技活动提供了基础。虽然一个体育活动参加者不进行竞技性的运动也能够达到增强体适能和增进健康的目的，但毕竟竞赛和比赛为体育活动参加者提供了更多的乐趣和动力。 对从事特定的竞技运动和完成特殊工作任务者进行剧烈运动的建议： 进行剧烈运动的个人应该能够在中等到剧烈的运动强度下（60%~80%的VO2max，70%~85%的最大心率）跑步4.8km，每周3~5次，而不至出现疲劳或不适。 1.运动目标： 能够成功地参与所选定的竞技性运动项目。 2.体适能目标： 需要具备基本的体适能水平和专门运动技能，以保证用理想的能力水平运动或工作，并最大限度地减少损伤和疾患发生的风险。 3.运动前的体格检查： 如果运动或训练过程中需要个人最大努力，那么就需要进行包括极量运动试验在内的医学检查。 4.推荐的运动： 进行增强体适能的活动（见前述）作为基础。 进行专项运动训练。个人的运动强度、运动持续时间、频率和工作量将超出以增强体适能为目标的体育活动。 发展和维持与专项运动或特殊工作需要有关的专门技能。 运动过程中随时注意安全。 延长准备活动的时间，特别是与专项运动或特殊工作需要类似的专门性准备活动。 第四节 有利于增进健康和增强体适能的行为 在前面部分讨论了体适能和机能能力的概念、目标、组成部分，为了达到这些要求，个人必需采取一种健康的生活行为方式。 有利于增进健康和增强体适能的行为方式包括合理的饮食习惯、有规律地进行运动、不吸烟、不使用非法药物、不过度饮酒、适当睡眠、合理处理应激、进行柔韧性和力量练习等诸如此类的养生方法。达到机能能力目标可以通过诸如负重的抗阻训练来加强力量、静力性的伸展来维持柔韧性、参加规律的剧烈运动、进行间歇性的专项运动训练等行为来完成。 一、一般性的增进体适能和健康的行为 二、建立体适能目标 三、控制个人的健康状况 实例分析 两个人前来向你咨询，他们都希望自己更“有型”。和他们交谈以后得知，其中一人没有明显的疾病和健康问题，但他在几乎20年的时间里都没有进行过有规律的身体活动了；而另一人同样身体健康，可他在最近5年中每星期都进行2－4次的慢跑和韵律操锻炼，而且刚刚加入了足球队，他希望自己能在球队的比赛中发挥更高的水平。那么，你怎样帮助他们完成目标？ 第三章 健康评估 目标： 理解对即将参加体育活动者进行健康状况评估的目的。 表述适用于中等强度运动和剧烈运动者的全面体格检查。 为不同类型的体育活动参加者进行分类，确定他们在进行运 动试验前或开始健身计划前是否需要接受医学甄别；并确定 运动试验和体育锻炼的绝对和相对的禁忌症。 列举某些在健身锻炼过程中可能需要医务监督或特别注意的 特殊情况和测试得分。 确定需要接受相关知识教育的个人。 确认需要变更运动计划的某些状况，并表述参加者的某些需 要将运动计划加以延期、推迟或终止的身体信号和症状。 实例分析： 例1 假设你是一位韵律操培训班的教练，班上的每个学员对剧烈运动参加者的身体状况检查单当中的问题都是否定回答，但只有一位比较肥胖的女子回答说她在进行中等强度活动后感到气促。和她交谈以后了解到，她丝毫不知道自己的血压和血脂水平，而且从未进行过健身运动；而且在爬一段楼梯或步行两条街的距离就会气喘吁吁。她读到了一些关于运动重要性的资料并决定进行运动。你将给她怎样的建议？ 例2 一位42岁的男性邮递员前来咨询，他刚刚决定进行健身运动。按照他的健康状况问卷结果，他可以进行不需要医务监督的锻炼计划。但他看上去有些紧张。你在对他进行分级运动实验前的静息心率和血压测量时发现，他的心率是110次/分钟，血压是180/86mmHg，你将怎样去处理？ 例3 一位50岁男性，供职于一家很大的计算机公司，负责新型计算机的市场开发工作，竞争非常激烈。他已婚有3个子女，分别是14，18，22岁，他对孩子就读高校的学费感到一定的经