科学健身理论与方法.pptx

科学健身理论与方法 思考： 如何让自己更健康？ 1.乐观的心态； 2.充足的休息； 3.适量的运动； 4.均衡的营养。 1.乐观的心态 积极乐观的心态十分重要，凡是向积极的一面想，有利于减轻日常生活的紧张和压力，最近不少研究指出，乐观的心态还有正面的生理效果。 一个盛着半杯水的杯子，有人“看到杯子半满”，有人“看到杯子半空”。那些“看到杯子半空”的人可能会有这样的一种人生观：无论他们做什么都是无济于事的，所有事情都无法受个人力量的控制。相反，那些“看到杯子半满”的人，有把握自己将来命运的决心，深信自己会有一番作为，这些思想和愿望就是一种乐观的态度。   2.充足的休息 休息有助于松弛神经和恢复体力，对于达到理想的健康非常重要。当您白天身体整日忙碌，在完成一天的工作后，您会变得疲惫劳累，需要恢复精力以应付第二天的生活。睡觉的时候，身体会进行自我调节，使您可以精力充沛地迎接新的一天。 每天的休息包括6至8小时的夜间睡眠和日间的精神放松。有规律的睡眠及松弛习惯有助调节身体机能，促进食物的消化、吸收及废物的排泄。同时，由于保证了营养和血液的供应，睡眠也有助保持头脑清醒。缺乏足够的休息会令人难以集中精神。 3.适量的运动 体育锻炼和运动是儿童身体成长的关键因素。运动可以增强儿童肌肉和骨骼的生长，增加肺活量。如果一个人从小开始定时运动，他就会养成长期的运动习惯。一个良好的运动计划，包括三种身体活动：有氧运动、伸展运动和无氧运动。 A.有氧运动 如骑自行车、慢跑、长距离游泳、竞走等，有助强健心肺功能和血液循环系统，这些活动的能量均由身体脂肪提供。B.伸展运动 日常的伸展运动可以增加身体柔韧度和灵活度。柔韧度是指能轻易的弯曲、伸展和扭动身体，这在日常生活中最容易被忽略却又好处最多。 C.无氧运动 短跑、举重等短暂的剧烈活动属于无氧运动，能调节和锻炼肌肉。     医学界权威人士指出，经常运动有许多好处：          ●消耗多余的热量          ●帮助保持适当的体重          ●改善心脏和血液循环系统          ●强健肌肉          ●加快新陈代谢          ●改善睡眠质量          ●帮助减轻压力及缓和烦躁的情绪 4.均衡的营养 根据调查研究发现，现时中国城市居民的 脂肪摄取量已接近占总热量的30%，从而导致了血胆固醇上升，心血管疾病和癌症的普遍。     食品种类及进食量是评价饮食习惯的重要因素。食物缺乏多样性、每日营养丰富食品摄取不足及经常吃快餐均会影响我们维生素和矿物质的摄取。 以下是三个使饮食“失衡”，可能导致营养不良的因素。 1. 食物缺乏多样性，每天食用相同的食物。饮食多样化 对于保证摄取45种以上的必需营养素是十分重要的。很多 人重复食用相同的食物和食物种类不多，应该尝试每星期 的饮食中至少更替三种食品。 2. 未按推荐的份量进食每类主要食品（如水果、蔬菜、 谷物、奶制品、肉类）。 3. 大量进食整体营养价值低的食物（如含脂肪或糖较高 的食品）。 世界卫生组织建议进食大量水果与蔬菜、含有丰富碳 水化合物和高纤维的食品，减少进食高脂肪和糖类食品。 这样的饮食习惯有助于减少患上慢性疾病的机会，并增进 健康。 THANK YOU