你的腿为什么减不下来.pdf

你你的的腿腿为为什什么么减减不不下下来来 　　做了无数深蹲和拉伸，大腿还是白花花松软软。每个 不可能生来就有维密天使 那样的美腿，有的美眉可能就是大腿脂肪细胞多，肌肉细胞少。 　　不过梦想还是要有的，避免以下7个常见的误区，还是有希望变成美腿的。 　　1. 太心急 　　 　　关晓彤天生美腿 　　不可能今天是贾玲的身材，练两个星期就想变成关晓彤。最佳方案的每周运动下 半身3次，4-6周后才能慢慢看到效果。 　　2. 饮食不合理 　　 　　高盐食物 　　优质蛋白(新鲜肉蛋奶) ，大量蔬菜水果，不饱和脂肪酸都不能缺少。尤其是蛋白 质，摄入不足是无法形成美丽的线条的。另外如果盐吃得太多，腿部容易水肿会粗。 要警惕食物中隐藏的盐(比如酱油、酱料、腌菜、火腿、咸口零食、豆腐干等)。 　　3. 有氧运动量不够 　　 　　室内有氧运动 　　减脂肯定要做有氧运动，中国城市的雾霾确实不利于室外跑步运动，但是很多有 氧运动也是可以在室内做的。跳舞、壁球、wii、动感单车、爬楼都是好的选择，每周 三次，每次半小时足够。 　　4. 各个方向的马步蹲一蹲 　　 　　马步抗击橘皮组织 　　马步可是抗击橘皮组织的最好动作。随着年龄的增长，腿部肌肉会慢慢萎缩，失 去对脂肪的支撑力，脂肪就会渐渐凸出，形成橘皮组织。前马步、后马步、侧马步统 统要做。 　　5. 忽略了腿部其他部位的肌肉 　　 　　芭蕾东西锻炼大腿内侧 　　经常跑步、蹬车的 ，会锻炼出结实的股四头肌。但 肌和紧实的大腿内侧也是构 成美丽腿部线条的要素。臀桥可以锻炼到 肌，模仿芭蕾的动作可以锻炼大腿内侧。 　　6. 忽略了力量的加持 　　 　　加杠铃臀桥 　　要改变肌肉的形状，需要加点压。肌肉有力了，可以使腿型看起来紧实不松垮。 如果做现有的运动，每次15下不费力的话，说明需要增加重量了。徒手臀桥马步，可 以改成背杠铃、握哑铃做。 　　7. 做错了运动 　　 　　粗壮腿多做躺着的徒手运动 　　本来就是细腿但想增加线条，就不要去长跑了。而已经是粗壮腿了就不应该做太 多大重量运动，应该只做徒手运动加有氧。 本文作者：每日健康