运动减肥,7个让你瘦不下来的错误观念!.pdf

运运动动减减肥肥，，7个个让让你你瘦瘦不不下下来来的的错错误误观观念念！！ 有氧运动减肥7个让你瘦不下来的错误观念 误区1：有氧运动比力量训练在控制体 方面效果更好 有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不 能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休 息时也能消耗更多的热量。因此有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原 因。 误区2：有氧运动越多越好 一件好事做过了可能会变成坏事，导致相反结果。有氧运动也是如此。虽然它不失为 一种有效的 肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是 肪，而且还包括肌 肉。两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸。通常情况下，正常的白氨酸水 平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。 误区3：低强度的有氧运动消耗更多 肪 减 的原理是在于你每天身体的消耗热量要多于吸收的热量，因此高强度的锻炼比低 强度的训练能更能消耗多余的热量。但是，对初练者来说，应遵循循序渐进的原则， 逐渐增加运动量，才能有效地提高心肺功能，有可能适应较大强度的运动量。 误区4 ：先做有氧锻炼，然后力量练习，才能变苗条 为了消耗更多的热量，在有氧活动中就要一定的强度，理想的方式是达到最大心率的 70%以上。而力量练习的目的是增加肌肉，在理想的重量下用正确姿势每组重复6~12 次为佳。最明智的办法是在短暂的热身后先进行力量练习，你很快就能达到你所需要 的状态，做好有氧运动的准备。 误区5：多做20分钟的有氧练习，把多吃的甜食消耗掉 如果你为了消耗掉多吃的甜食，偶尔延长有氧锻炼时间不至于有什么不好，但如果成 了习惯，结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实 际上已把自己置于过度训练的境地中了，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲 劳当中恢复过来。 误区6：进行大量的有氧有助于降低不理想的体 水平 选择有氧运动的人当然可以达到减 目的，但当他们从事过量的有氧练习，将力量练 习弃之一旁或进行轻力量练习时，绝对不足以保持肌肉总量，如果肌肉总量减少了， 休息状态的新陈代谢率降低，体 比率将随之上升。 误区7 ：有氧运动无益于心脏健康 美国心脏协会指出，每周3~4次、每次至少30分钟，以最大心率的50%~75%锻炼的有 氧运动对心脏最有利。它将对心血管系统和心肺功能有积极的改善作用，并显著减少 相关疾病的危险。 本文作者：健身增肌减