电击健身方案.ppt

电击健身方案 从去年开始，腹肌、马甲线成了准运动达人们的标志，尤其是原先受到忽视的女性力量训练受到越来越多的关注。与此同时，一种利用“EMS”技术的新型塑形产品进入了人们的视野。不运动也能练肌肉，真的可能吗？ 1 主要用于放松和康复 　　影响肌肉力量大小的因素有很多，主要的是肌源性因素和神经源性因素。肌源性因素主要集中在肌肉横断面积、肌纤维类型、初长度及关节角度方面；而神经源性因素主要集中在中枢激活、中枢神经对肌肉活动协调控制力及中枢神经系统的兴奋状态方面。也就是说，肌肉力量的产生很大程度上会依赖于中枢神经系统传出的神经冲动强度、频率大小与高低。 正因如此，多年训练的运动员想要使肌肉力量再提高，主要采用强度加大，刺激方式改变、神经激活频率进一步提高等方法。其中，功能性电刺激就是一种辅助手段，用一定频率和强度的电流诱导肌肉收缩以提高肌肉力量。 深挖健身网 2 被动锻炼的尴尬 　然而，说到底“EMS”本质上是一种被动锻炼，在专业运动人士那里并不被推崇。被动锻炼的尴尬在于，当它成为一种懒人运动的时候，它的效果往往是非常有限的。 熊开宇强调，无论是减肥还是塑形，如果放弃饮食的控制和规划以及可持续地有氧和力量训练，是不可能达到理想效果的。 近年来最典型的被动锻炼的仪器要数振动减肥仪。以振动摇摆机为例，这种被设计成类似于小滑板外形的摇摆机，只要人们站在上面，就可以微微抖动，让使用者的身体进行上下左右全方位的运动，5分钟内振动3万次以上，这样便可以甩脂溶脂，燃烧卡路里。 3 健身到何时休息？ 　　 每次运动的时候，要注意自己的心跳情况，如果说话时都要大口大口地喘气并有困难的感觉，就要赶紧歇歇。这种超负荷的运动对身体有害而无益。 4 运动是否达到最佳效果 年轻人运动中的心跳应该在120次/分~140次/分,60岁左右的人应该为110次/分,每次不少于30分钟。这样最有助于免疫力的提高，达到好的效果。 　男性健身提示 1.大量出汗与减脂无关。 在“多出汗就能多减脂”的观念误导下，人们心甘情愿“挥汗如雨”。 　　研究表明，大量排汗而不适当补充水分，极易造成人体虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。 男性健身提示 2.运动前避免剃毛。 因为经过剃刮后的皮肤特别敏感，运动时的汗液会刺激这些部位的皮肤，使之发炎并有刺痛感。