7式瘦腿瑜伽消除赘肉塑纤细美腿.pdf

7式式瘦瘦腿腿瑜瑜伽伽消消除除赘赘肉肉塑塑纤纤细细美美腿腿 动作一：首先在做一下拉筋的动作。这个动作对瘦大腿的效 非常不错，经常拉筋能 让线条保持紧实，让双腿变得更加笔直。双脚分开略比肩宽，双手置于一侧的脚踝 上，尽量压低身体，保持姿势十秒钟后起身，然后换另一边做动作。来回重复动作三 次。 动作二：双脚叉开与肩同宽，双腿屈膝，身体慢慢往下压，同时手臂要向上抬起来， 一直到与肩同高的高度。双手尽量向前伸。初学者可以先尽量保持膝盖弯曲九十度的 状态，每次保持动作15秒。待动作熟练后，可以尽量将脚尖抬起，这样可以快速减掉 大腿后侧的赘肉。 动作三：大腿前侧的赘肉是最难减的，传统的拉筋动作都很难锻炼到这个部位。而这 个动作就刚好是锻炼这个部位的哦。两脚叉开尽可能大的距离，并将右腿弯曲成直 角，身体靠向右侧膝盖，将左手臂慢慢抬起来。一定要保证腿部用力，保持动作十五 秒后再换另一侧做动作，来回重复动作五次即可。 动作四：这个动作是专门减臀部与大腿衔接处的赘肉的，不仅能让腿部线条更加紧 致，而且也能让臀部更加紧翘。这个动作其实非常简单，两个膝盖跪地，手臂撑住上 半身，然后向后抬腿。要注意的是，抬腿的过程要尽快放慢，感觉到酸疼后再保持10 秒钟更有效。 动作五：弯下身体，左腿半蹲，右腿后蹬，右手臂穿过弯曲的左腿膝盖下，双手抱住 左脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。然后再交换两侧进行。这个动作对于紧实大腿 内侧非常有效。 动作六：双腿岔开，用力，吐气，以臀部为中心，保持背部直立，将身体向前直到躯 干与地面平行。收腹，将重心前移，让脚趾着力。如 这个动作让你的背部负担过 重，你可以将双手放在臀部或大腿内部来支撑。保持这个姿势，深呼吸5此，收回双 脚，放松。这个瑜伽姿势是最能塑造大腿内侧线条的动作之一。 动作七：最后一个瘦大腿动作专门针对大腿外侧的肌肉组织。同时，这个动作也能矫 正歪斜的骨盆，尤其适合办公室OL。将一侧膝盖弯曲，直冲前方，另一条腿越过膝 盖，同时身体向另一侧扭转。保持这个转身动作15秒，感觉困难的一侧要尽可能把动 作保持更长的时间。 本文作者：潮流通讯社