训练目标和训练原则.ppt

训练:目标 原则 一般目标 使运动员达到自己最高的竞技水平 全面发展各种竞技因素 竞技因素 身体 心理 智能 社会能力 具体目标 训练 体能 技术 战术 身体 – 心理 个人技术. 局部配合 全队配合 有球训练 无球训练 负荷与适应 机体对训练负荷会产生适应 机体对负荷的适应是机体组织结构与功能的调整。 改进肌肉结构,(粗壮,更加有力) 改进能量供应系统,(能维持高长时间高负荷运动的能力) 改进协调性 (提高关节、韧带的柔韧性，提高身体的各部分的协调性) 负荷与适应 一个有效的训练建立在一个系统的计划和一个正确可行的训练原则的基础上： 刺激可能引能机体的适应的前提是刺激要达到一定的强度 当负荷达不到一定的强度时，运动员不会有适应的产生，也就不会有体能和技战术的提高。 负荷达到强度时，训练就会产生良好的效果 过高的负荷会产生过度训练和运动损伤，破坏运动员的竞技状态 负荷与适应 负荷与恢复的关系 : 低水平的运动员可能得到较大的提高 当运动员具备较高的体能水平，则提高的空间较小 运动员在一个较高水平时，刺激必然增加以至达到能使机体产生适应的水平，否则训练达不到效果。 (增加练习次数，提高训练强度) 适应不是渐进性的(no gradual improvement 负荷必须有 ?计划性“ 负荷的增加包括间歇时间的延长。 训练原则 ?负荷递增原则“ _______________________最大负荷 ______________________ 训练负荷 训练原则 负荷与恢复原则: 适应和增加负荷建立在刺激和恢复平衡的基础上。(产生超量恢复) 负荷: 不同性质的负荷(不同供能方式),疲劳,运动能力的下降 恢复的阶段: 能量物质的恢复(超过了起始水平) 综合运动能力的改进, 达到了较高的运动水平。 新的刺激要安排在恢复期产生超量恢复以后。 训练原则 最佳的比赛训练、负荷和训练次数的安排原则 训练的负荷强度、负荷量和练习次数与比赛的时间安排有密切联系 正确的处理以上的平衡关系可以改进和巩固运动员的竞技能力 不平衡可以导致运动员竞技状态下降 训练原则 区别对待原则: 训练负荷要考虑运动水平和实际接受能力 足球水平 个人生活和外交 (外部影响) 全年训练和阶段性训练原则 目标是发展，改进，巩固运动员的运动水平，充分考虑到整个赛季不同阶段的具体要求。 负荷的安排 强度 时间 间歇 负荷量 强度 % 最大强度 心率 (水平) (力量/ 速度) (耐力) 非常低 30- 50 % 130- 140 低 50- 70 % 140- 150 中等 70- 80 % 150- 165 较大 80- 90 % 165- 180 最大 90-100 % 180 + 负荷安排 强度 低- 中等: 是耐力训练 中等-较大: 是力量和速度耐力训练 较大- 最大: 是爆发力和速度训练 持续时间 高强度 (速度/爆发力) 时间较短 低强度 (耐力训练) 持续时间长 (强度与间歇时间相互关联) 负荷安排 间歇时间 间歇时间安排建立在负荷强度和练习时间的基础上. 高的强度