健康与长寿西双版纳老年大学讲稿.ppt

LOGO 西双版纳州老年大学健康与长寿 主讲：傣医药主任医师 林 艳 芳 西双版纳州民族医药研究所 * 健康与长寿 目 录 第一章 概述 一、健康小常识 二、健康与疾病 三、世界卫生组织提出身心健康八大标准 四、男性健康生活的八个要素 五、女性健康的标准 六、亚健康状态 七、身体十个不健康现象 八、亚健康状态的临床表现 九、测试身体健康的方法 十、亚健康状态的饮食调理 第二章 中医学与傣医学对比研究 一、 中医阴阳五行学说 二、傣医四塔五蕴理论 三、中医脏腑经络与傣医脏腑经筋学说 四、 第一章健康小常识第二章 * 目 录 一、概述 二、健康与疾病 三、健康小常识 四、世界卫生组织提出身心健康八大标准 五、男性健康生活的八个要素 六、女性健康的标准 七、亚健康状态 八、身体十个不健康现象 九、亚健康状态的临床表现 十、测试身体健康的方法 十一、亚健康状态的饮食调理 * 一、概述 “健康：使个体能长时期地适应环境的身体、情绪、精神及社交方面的能力。” 疾病 ：是以产生症状或体征的异常生理或心理状态”，“是人体在致病因素的影响下，器官组织的形态，功能偏离正常标准的状态”。 现代健康的含义并不仅是传统所指的身体没有病而已，根据“世界卫生组织”的解释：健康不仅指一个人身体有没有出现疾病或虚弱现象，而是指一个人生理上、心理上和社会上的完好状态，这就是现代关于健康的较为完整的科学概念。 现代健康的含义是多元的、广泛的，包括生理、心理和社会适应性3个方面，其中社会适应性归根结底取决于生理和心理的素质状况。心理健康是身体健康的精神支柱，身体健康又是心理健康的物质基础。良好的情绪状态可以使生理功能处于最佳状态，反之则会降低或破坏某种功能而引起疾病。身体状况的改变可能带来相应的心理问题，生理上的缺陷、疾病，特别是痼疾，往往会使人产生烦恼、焦躁、忧虑、抑郁等不良情绪，导致各种不正常的心理状态。作为身心统一体的人，身体和心理是紧密依存的两个方面。 * 二、健康与疾病 健康=（情绪稳定+运动适量+饮食合理+科学的休息） 疾病=（懒惰+嗜烟+嗜酒） * 健康与疾病 　 健康体重公式 　　 计算体重适宜程度的公式 － 体重除以身高的平方，如下：　 　 [体重 (kg)] / [身高 (m) × 身高 (m)] = 体重指数 　　 1、 不到18.5，偏瘦 　　 2、 介于18.5和20.9之间，苗条 　　 3、 介于20.9和24.9之间，适中 　　 4、 超过24.9，偏胖 例如：70kg/[1.54 m×1.54m] =29.5 偏 胖 * 三、健康小常识 　　1.常吃宵夜，会得胃癌，因为胃得不到休息。 　　2.鸡蛋胆固醇比较高，每天吃多少鸡蛋要因人而异，年轻人可以吃多点，中老年人以每天不超过1个为宜。 　　3.鸡屁股含有致癌物，不要吃较好。 　　4.吃水果最好在饭前半小时至一小时或饭后一小时至两小时。 　　5.女生月经来时，茶类不要喝，多吃可以补血的东西。 　　6.喝豆浆时，不要加鸡蛋及糖，也不要喝太多，会上火。 　　7.空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃。 　　8.早上醒来，先喝一杯水，预防结石。 　　9.睡前三小时不要吃东西，会胖。 　　10.少喝奶茶，因为高热量、高油，没有营养价值可言，长期饮用，易罹患高血压、糖尿病...等疾病。 　　 * 健康小常识 11.刚出炉的面包不宜马上食用。 　　12.远离充电座，人体应远离30公分以上，切忌放在床边。 　　13.天天喝水八大杯。 　　14.每天十杯水，膀胱癌不会来。 　　15.白天多喝水，晚上少喝水。 　　16.一天不要喝两杯以上的咖啡，喝太多易导致失眠、胃痛。 　　17.多饱和脂肪酸的油脂食物少吃，因为得花5~7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃，易昏昏欲睡。 　　18.下午五点后，大餐少少吃，因为五点后身体不需那么多能量。 　　19.10种吃了会快乐的食物：深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、番茄、低脂牛奶、鸡肉、樱桃。 　　 * 健康小常识 20.睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯减缓衰老。适当服用催眠药有利健康。 　　21.最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。失眠可适当服用催眠药。 　　22.每天喝酒不要超过一杯，因为酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。 　　23.服用胶囊应以冷开水吞服，睡前30分先服药，忌立即躺下。 　　24.酸梅具防止老化