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调控情绪的基本方法概要
一、心历路程 月有阴晴圆缺,人有喜怒哀乐。说说在小学阶段的考试时、受表扬时、受批评时、受委屈时等,你的情绪是何表现? 三、心灵感悟 李伟画画非常好,曾获得美术比赛一等奖,他是班级的宣传委员。一天中午,他正在出板报,很多同学围观,不少同学赞叹,李伟听后心里美滋滋的 ,脸上始终洋溢着微笑,画得更起劲。这时,小刚过来,对板报提出了一些批评,李伟不高兴了,回头生气地看着小刚,小刚还在说,李伟扔下粉笔,冲着小刚大声地说:“你行,我不干了。”剩下小刚和其他同学尴尬地站在那里。 四、心灵罗盘 注意转移法: 改变注意焦点 改变环境 转移焦点:当我们苦闷、烦恼时,转移注意力到有兴趣的活动中,这样情绪会慢慢好转;改变环境:到自己想去的地方玩,或改变自己的居住环境等。 调控情绪的方法 理智控制法 人都是有理智的,在陷入不良情绪时,应调动自己理智的闸门,去控制不良情绪,使自己的情绪愉悦起来。 包括自我暗示 、自我激励 、心理换位 、升华法等. 五、心灵鸡汤 * * 七年级健康教育课 从前,在某个小镇上住着一位老婆婆,无论刮风还是天气晴朗,人们总能听到老婆婆的哭声。镇上的人觉得很奇怪,但又都不知缘由。有一天,从远处来了一个智者,见到老婆婆伤心的样子,就对老婆婆说:“老婆婆,您有什么伤心事,告诉我,让我来帮助您。”老婆婆伤心地说:“是因为老天爷。我有两个儿子,大儿子卖雨伞,小儿子开洗染店。天下雨时我担心二儿子洗的衣服到哪里去晒呀!要是干不了,顾客找他的麻烦该咋办?天晴时我担心大儿子的雨伞卖不出去。所以无论天气晴朗还是下雨我都很伤心。”智者沉思了片刻,说:“老婆婆,其实问题很简单,只要你…….”听了智者的话,老婆婆开心的笑了。从此,镇上的人再也听不到老婆婆的哭声了,取而代之的是朗朗的笑声,哭婆婆变成了笑婆婆。 二、心灵启迪 “哭婆”变“笑婆” 启思园 我是智者,我会对老婆婆说:—— 这个故事给我的启示是:-——— ? 想一想,他们为什么能够坚强又快乐的生活。 李伟的情绪有哪些变化?我们同学中有无类似的感受?说明中学生的情绪有什么特点? 不稳定性、强烈性、自控能力差 多变的情绪,不能使我们专心做事;这不仅影响自己的精神状态,而且影响人际交往。甚至有些初中生不能摆脱情绪的干扰,凭着一时的冲动,做出一些违纪、违法的事情。 所以,我们更应该对情绪进行调节。 你有情绪不好的时候吗?当你情绪不好时,你是怎么做的? 说一说你克服不良情绪的经验? 调控情绪的方法 合理发泄 多问勿怒 多笑勿愁 多善勿私 多动勿虑 林则徐在墙上挂有“制怒”二字 的条幅,用语言来调控自己 的 情绪。 *
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