青少年体能训练.pptx

;一、青少年运动员体能训练的特点;一、青少年运动员体能训练的特点;青少年运动员训练的四个阶段：;1、第一阶段：基础训练阶段 ——男子6~9岁，女子6~8岁;速度： 步频自然增长 速度训练的第一个敏感期 - 侧重于中枢神经系统的训练。 ;协调能力： 发展协调能力的最佳时期 ;- 青少儿学习发展各种基本运动技能的敏感时期 - 强调运动技能的发展 ;注意身体素质的全面训练 非对称运动项目，尽量保持两侧肌力平衡。 - 基本技术训练不要过于集中，多种形式交替进行。;力量： 身高增长最快时期，肌肉围度增长缓慢； 增加爆发力训练。 ;速度： 速度提高第二个敏感期； 最高跑速发展最快时期。 ;耐力： 发展有氧能力的敏感时期。 这一阶段耐力素质出现较大幅度提高。 ;协调能力： 这一阶段协调能力自然发展达到高峰。 协调能力在学习技术动作的过程中可从灵活性、空间定位能力和节奏感等方面变现出来。 ; 身体各方面机能都趋于成熟。 这一阶段运动员基本技能和专项技能都已非常熟练，需要学习和实践怎样在不同比赛条件下使用这些技能。 体能训练计划围绕比赛来进行。 ;青少儿身体素质增长阶段和稳定阶段的年龄;;;;爆发力;美国体能训练协会NSCA推荐的 体能训练金字塔;灵活性、运动准备;2、稳定性、协调性训练;跳栏训练;弹性阻力带训练;3、核心区力量训练;核心区力量的功能： 核心区力量素质在运动中控制骨盆和躯干部位肌肉的稳定姿态，为上下肢运动创造支点，并协调上下肢的发力，使力量的产生、传递和控制达到最佳化。;肩部;核心区稳定与控制训练- 初级的核心稳定与控制训练： 1、腹桥支撑； 2、侧桥支撑； 3、背桥支撑； 4、时间为30s-60s1组，完成2-3组。;核心区稳定与控制训练 - 进阶方法： 1、减少支撑点； 2、增加不稳定训练装置； 3、从静态稳定改为动态控制； 4、加入小的阻力训练； 5、借助丰富的变化手段，提供多样的不平衡刺激，帮助运动员建立强大、非主观意识的稳定控制（适应）能力。;悬吊训练;瑞士球训练;其他训练手段;位于核心区的强壮肌肉包括：腹直肌、腹内外斜肌、臀肌、髂腰肌、股四头肌、股二头肌等； - 这些肌肉的基础力量训练非常重要：;核心区爆发力训练- 在急停急转、变向等动作时，核心区的肌肉（尤其是腹直肌、腹内/外斜肌、臀肌）通过快速收缩提供强大的力量。;4、力量训练;4、力量、速度训练-基础功能性力量训练;4、力量、速度训练-基础功能性力量训练;4、力量、速度训练-基础功能性力量训练;4、力量、速度训练-基础功能性力量训练;ATP-CP能力训练- 时间特征：能保持10s以内（6-8s）的全力运动，60s或90s的休息能够基本恢复，3-4min可以完全恢复； - 训练原则：短时间(10s以内)、最大强度的重复训练； - 小组间的间歇时间：根据训练目的不同可以选择30s、60s或者90s； - 大组间的休息时间：3-4min；;糖酵解能力训练- 时间特征：能最长保持在2-3min的较快速率的运动； - 代谢产物：乳酸；人体大量的乳酸堆积是导致运动疲劳的重要原因之一； - 训练原则：时间以30s-1min为宜，不超过2min，训练强度较高，3组左右的重复； - 组间休息时间：不少于5分钟；;有氧能力训练- 有氧供能的时间特征：能持续1.5-2h供能； - 训练原则：中、低强度的连续运动，时间在30min-2h之间；;5、爆发力训练;运动链爆发力训练?? - 男子15岁/女子13岁左右开始，应该加入运动链力量训练计划 - 身体前提：肌肉需要足够强壮（基础力量） - 非常快的动作速率（参考专项动作的发力时间） - 多关节/多肌群的协调运动 - 多维/多关节角度的训练方向 - 正确的身体姿态和发力顺序 - 良好的力量传导：主动肌群和稳定肌群协同 - 满足专项动作需求 运动链爆发力训练对于运动项目而言，至关重要！;运动链爆发力训练举例;肌肉在离心(拉长)收缩之后紧接着进行向心(缩短)收缩的力量练习称为超等长练习。 提高竞技能力 - 提高爆发力输出 - 提高反应和启动能力 动作是超等长模式!;5、爆发力训练-超等长训练;;静力牵拉 + PNF牵拉; 几个足球专项训练案例;感谢大家的耐心与关注！ 谢谢！