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体质健康与自我测评 北京师范大学 体育与运动学院 唐东辉 （六) 评价身体成分 1、腰围—臀围比例测试 2、体块指数（Body Mass Index ， ＢＭＩ）测试 你的体重是多少？你的体重正常吗？成人标准体重计算有多种公式，按不诺什(Broca）公式，我国专家认为中国成人标准体重可使用下列公式： 标准体重(kg)=[身高(cm)—100] ×0.9 标准体重±10%均为正常。超过10～19%为超重，超过了20%就要小心了。 1、腰围—臀围比例测试 穿紧身的衣服，自然站立，用卷尺置于肚脐上0.5厘米处水平绕一圈，得到腰围。沿臀大肌肌肉最粗处将尺水平绕一圈，得到臀围，用腰围除以臀围得出腰臀围比。 2、体块指数（Body Mass Index ）测试 ＢＭＩ = 体重(kg)／身高的平方(ｍ2 ) 人体形态发育的一般规律 １．人类生长过程总体模式相同性； ２．发育的比例和程序一致； ３．童年期内部器官和组织； ４．青春期分为早、中、晚三期; ５．青春期生长突增； 各项形态指标都随着年龄的增长而增大； 生长开始于受精卵，全生长过程有两个迅速生长时期: 第一个时期是从胎中期（孕４～６个月）到１周岁; 第二个时期是青春期，通常称作青春期生长突增。 (1)、各项指标的均值不仅随着年龄的增加而逐渐增大，而且各项指标的男、女均值曲线都有两次交叉 A、第一次交叉在 9—10岁；交叉后女性各项指标的发育水平都超过同年龄的男性； B、第二次交叉在 14—16岁，交叉后男性各项指标的发育水平超过同年龄的女性； C、以后男女差距继续增大，致使男性在 18岁时身高、体重、肩宽的绝对值均超过女性，身高与肩宽更为明显，最终分别形成了成年男子及成年女子的不同体型。 (2)、体重发育特点 　　体重增高的高峰阶段不象身高那样明显，但增长的时间比身高长些，增长幅度也较大，到性成熟期之后体重仍继续增长 (3)、特点 在青春期，无论男、女都有早熟、平均、晚熟三种类型。 D、突增阶段的开始年龄，女性为8一11岁，男性为10—14岁 童年期多数器官、系统(如呼唤、循环系统)生长模式类似于总体生长模式，但神经系统、淋巴组织及生殖系统却明显不同。 神经系统在胎儿期即优先发育 ，保证了机体各种生理、运动、语言和行为发展的需要 ； 淋巴组织，如扁桃体、淋巴结等在童年期发育极快，１２岁时达最高水平，是成人淋巴组织的２倍 ，这与童年期自动免疫功能不全，需要由淋巴组织提供保护有关，是机体对外环境防御的适应； 生殖系统在童年期发育极其缓慢，几乎处于停滞状态，一旦进入青春期，立即迅速发育 。 青春期大多数人倾向于分为早、中、晚三期 ； 青春早期主要表现为生长突增开始、出现突增高峰，性器官和第二性征开始发育，一般持续２年； 青春中期以性器官及第二性征发育为主要特征，出现月经初潮或首次遗精，身高生长速度下降，通常持续３～４年； 青春后期体格生长很少，直到骨骼完全愈合、第二性征缓慢发育达成人水平，一般约２～３年。 以身高为例生长模式，归纳起来不外乎下图五种模式。 四、体质的自我评价 2.25 20.27 2.61 20.57 身体质量指数 6.49 10.17 7.37 9.6 立位体前屈 24.96 243.65 24.76 242.94 耐力跑 11.03 32.79 5.24 7.87 肌力 17.94 173.11 19.06 233.74 立定跳远 0.82 9.33 0.53 7.52 50米跑 467.20 2666.37 624.98 3867.89 肺活量 6.53 51.17 8.72 59.54 体重 5.42 158.78 6.11 170.01 身高 标准差 平均数 标准差 平均数 女 男 2000年全国大学生部分测试指标现况 （一）评价身体键康状况 １８～２９岁（男、女）：在参与锻炼前两年内应进行体检。 （二）评价心肺功能适应能力 1、１２分钟跑测试 2、台阶测试 1、１２分钟跑测试 １２分钟跑测试是目前国内外最简单评价心肺功能适应能力的方法之一。 １２分钟跑测试对积极参与体育锻炼的大学生最合适。然而，由于其运动强度较大，故不适合于３０岁以上的脑力劳动者、身体条件较差者、关节病患者和肥胖者。 １２分钟跑步测试最好安排在温度适宜的季节进行，避开非常冷或非常热的天气。 2、台阶测试 另一种评价心肺功能适应能力的方法称台阶测试。 研究表明：心肺功能适应能力强的人比心肺功能适应能力弱的人在运动后３分钟恢复期内心跳频率低。 优越性在于：可以在室内进行，能适合不同程度身体条件的人，且不需要昂贵的设施，并可以在很短的时间内完成。 男台阶高度为30cm，女台阶高度是25cm。 台阶测试步骤: 每分钟踏