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運動傷害概論 常常聽到「多爬一階樓梯，可以多活四秒鐘」，但常常爬樓梯很容易造成退化性關節炎。 倒底該運動？還是不要運動？從很多醫療文獻得知：缺乏運動的結果，會造成體重過重、 骨質疏鬆、心肺功能下降等危害健康的現象，因此如何適量、適度的運動，是現代人維持身心健康的重要課題。 本單元主要介紹常見的運動傷害，提供學習者對一些運動傷害的認識，以利未來運動傷害防治的講解，進而減少運動傷害的發生。 學習目標：在修習完本單元後，學生應具有下列能力： 認識各類運動傷害的名稱與定義 了解各類運動傷害的成因與病程 分辨急性與累積性運動傷害的差別 運動傷害 在廣義上，運動傷害 (sports injuries) 是泛指在運動競技或練習時所發生的各種傷害；但狹義而言，則為特指與運動有關的肌肉骨骼系統的傷害。 運動傷害又可分為： 急性傷害 (acute injury)： 一次內在或外在的突發暴力所引起的組織傷害。 累積性傷害 (overuse injury)： 累積多次微小傷害而造成之痠痛或功能障礙。 其他：中暑、腦部外傷等，但通常不涵括在狹義的運動傷害的定義中 常見的急性運動傷害 急性運動傷害 (acute injury) 係指一次內在或外在的突發暴力所引起的組織傷害。 如在籃球場上跳籃下來、不小心踩到別人的腳時，會造成踝關節扭傷 (ankle sprain)。這是因為踝關節附近的韌帶受到巨大力量而產生韌帶拉斷的現象。 常見的急性運動傷害如下： 韌帶扭傷 (ligament sprain) 肌肉肌腱拉傷 (muscle strain) 挫傷 (muscle contusion) 骨折 (fracture) 脫臼 (dislocation) 或脫位 (subluxation) 關節內傷害 (intra-articular injuries) 神經血管傷害 (nerve or blood vessels injuries) 常見的累積性運動傷害 累積性傷害 (overuse injury) 係指累積多次微小傷害而造成之痠痛或功能障礙。 水泡 (blister) 或繭 (callus) 肌腱炎 (tendinitis) 或筋膜炎 (fasciitis) 滑液囊炎 (bursitis) 疲勞性骨折 (stress fracture) 軟骨軟化症 (chondromalacia) 化骨性肌炎 (myositis ossificans) 創傷性關節炎 (traumatic arthritis) 常見的急性運動傷害 急性運動傷害 (acute injury) 係指一次內在或外在的突發暴力所引起的組織傷害。 如在籃球場上跳籃下來、不小心踩到別人的腳時，會造成踝關節扭傷 (ankle sprain)。這是因為踝關節附近的韌帶受到巨大力量而產生韌帶拉斷的現象。 常見的急性運動傷害如下： 韌帶扭傷 (ligament sprain) 肌肉肌腱拉傷 (muscle strain) 挫傷 (muscle contusion) 骨折 (fracture) 脫臼 (dislocation) 或脫位 (subluxation) 關節內傷害 (intra-articular injuries) 神經血管傷害 (nerve or blood vessels injuries) 韌帶扭傷 韌帶的功能 韌帶是用來連接兩端骨頭，以增加關節之穩定度。韌帶的組成屬於一種緻密結締組織 (dense connective tissue)，富含膠原蛋白纖維 (collagen fiber)，可以抗不同方向的張力 (tensile stress)，但主要還是抗衡平行大部分韌帶纖維的正向力 (normal stress)。因此韌帶除了穩定關節外，另一個功用就是限制不必要的動作。一旦韌帶斷裂，則該關節會產生過多的動作，會有不穩定感覺。 韌帶扭傷 (ligament sprain) 係指韌帶承受過大之外力拉扯而造成的纖維之微小斷裂 (micro-tear) 或部分斷裂 (partial tear) ，嚴重時則會完全斷裂 (complete rupture) 。 常見的韌帶扭傷 踝關節扭傷 (lateral ankle sprain) 前十字韌帶扭傷 (anterior cruciate ligament sprain) 手肘內側韌帶扭傷 (medial collateral ligament sprain) 急性症狀：紅、腫、熱、痛 受傷後之處理原則 加強外在支撐，以減輕二度傷害，建議使用運動貼布 維持在較短的位置，以免造成過度鬆弛 避免修補時形成粘黏，建議適度的動作或深層按摩 訓練相同功能的小