二十四节气养生法精选.doc

目录 ● 顺节气 天人相应养身体 Part 01 春生养肝防春困 立春 激发生命原动力 雨水 防寒潮，健肝脾 惊蛰 警惕肝脏疾病的侵袭 春分 保持阴阳平衡 清明 贵在与自然同气相求 谷雨 健脾去湿喜迎夏 Part 02 夏长养心消暑热 立夏 夏季开始的时节 小满 气温渐高，未病先防 芒种 天气炎热，清补是关键 夏至 调养身心是关键 小暑 自我调理防苦夏 大暑 防湿热，远离中暑 Part 03 秋收调和精气神 立秋 凉爽季节的开始 处暑 调作息，防“秋老虎” 白露 防秋燥伤阴 秋分 滋润肺部最重要 寒露 防范呼吸系统疾病 霜降 外御寒，内清热 Part 04 冬藏敛阳又护阴 立冬 养藏补阳不可少 小雪 重在防寒健肾 大雪 大雪藏热，防寒保暖 冬至 阳气初生，进补好时机 小寒 疏通气血，刻不容缓 大寒 大寒，防风御寒 顺节气 天人相应养身体 在中国的农历历法中，一年有二十四个节气，将全年分为24个时段，每个时段相隔约15天，每一段就叫做节或气。居于月首的称为“节气”，月中的称为“中气”，二十四节气就是十二个节气和十二个中气的总称。 人与天地相参，与日月相应 《黄帝内经·素问·至真要大论》认为：“天地合气，六节分而万物化生矣。”人也是自然界众多生物中的一种，同样要受到自然界运动规律的制约。《黄帝内经·素问·宝命全形论》也指出“人与天地相参，与日月相应也”，顺应节气，天人相应，是中医祛病养生的理论基石。 节气变化影响五脏六腑的健康 节气的更替变化反映着气候的变化差异，这种变化会直接或间接影响到人体的五脏六腑、生老病死。节气，不仅仅指导着古人的衣食住行、婚丧嫁娶，也指导着如何祛病养生、延年益寿。比如“霜降”这一节气，所代表的气候含义是天气日趋寒冷，露水逐渐凝结成霜，将要到来的低温会危害秋收作物，农民应抓紧收取田间作物。同时，对于患有心脑血管疾病、高血压及胃肠疾病的患者，应该注意保养身体，调整作息、饮食，顺应气候变化，防止疾病发作。 立春 激发生命原动力 2月3~4日 立春是二十四节气中的第一个节气，在每年的公历2月4日前后。《月令七十二候集解》说：“正月节，立，建始也。”立春意味着从这一天起，春季开始了。 立春阳气初生 万物复苏 立春时节，万物复苏，此刻“嫩如金色软如丝”的垂柳芽苞，泥土中跃跃欲试的小草，正等待着“春风吹又生”，而“律回岁晚冰霜少，春到人间草木知”，形象地反映出立春时节的自然特色。 气候日趋暖和 随着立春的到来，人们明显感觉到白天渐长，太阳也暖和多了，气温、日照、降水也趋上升和增多。 气候仍以风寒为主 虽然气候逐渐变暖，但仍以风寒为主，因为当阳气和阴气势均力敌且进行交流的时候，便会出现风，尤其初春，更是多风。 立春时节人体生理反应 人体脉象为弦脉 随着地气的升发，人的气血已经从内脏开始向外走，这时，人的毛孔正处于从闭合到逐步开放的过程。人与自然是相通相应的，观察自然界的变化会发现，春天，人的气血从内脏向外走，植物的营养也开始从根部向外走，但它并不是一出来就长树叶，而是先拱出一个尖尖的嫩芽。因为里面的气血已经向外走了，而外面依然寒冷，所以上升的阳气必然有个冲破的过程。初春的时候，中医号脉，大多是弦脉，就像按在琴弦上，有种绷紧向外张的感觉。 毛孔由闭合向开放的过渡 冬天人的毛孔处于闭合状态，夏天完全开放，而春天正好是从闭合到向外开放的过渡阶段。在这个阶段，你只有多穿一些衣服，才有助于毛孔的逐步打开，以使气血畅通地向外散发。如果穿得少了，人体有自保功能，毛孔就自动闭合了。 春季肝气旺盛 春天到了，万物复苏，是阳气生发的季节，人的肝气也开始旺盛，排浊气、畅气血，正是调养肝脏的大好时机。 立春时节养生原则 注意春捂防寒，防止感冒 由于春天仍以风寒为主，所以最重要的就是春捂防寒，在乍暖还寒的初春，如果不注意保暖，就容易患上流感。 春季注意养肝护肝 随着春气的来到，肝气起到了引导气血从里向外调动的作用。中医认为“肝喜调达而恶抑郁”，所谓调达就是指它像树一样喜欢不受约束的生长，不喜欢受压抑。所以春天到了，人也要保持愉快的心情，穿着宽松舒适的衣服，去户外散步，这样才能与大自然生发的春气相呼应。 立春时节饮食进补方案 多吃青绿色蔬菜 饮食调养应从进食清爽绿色蔬菜、提升阳气出发，进而达到调养身体的目的。可适当多吃辛甘的蔬菜，如大葱、香菜、韭菜、红枣、豆豉及花生等，胡萝卜、菜花、白菜及青椒等新鲜蔬菜，也有提升阳气之效，可多吃。 不宜吃酸味食物 饮食调养方面要考虑春季阳气初生，宜食辛甘发散之品。不宜食酸收之味。《素问·藏气法时论》说：“肝主春，肝苦急，急食甘以缓之，肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之。”在五脏与五味的关系中，酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。 适当多吃能补肝养肝的食物 平时应有目的地选择一些柔肝养肝、疏