夏季养生保健.pptx

夏季养生 夏季养生 为了健康安全地度过酷暑盛夏，请遵循夏季养生---- 三大原则、八项注意 夏季养---长（阳） 四季养生特点: 春生、 夏长、 秋收、 冬藏 四季气候特点： 春主风、夏主热（湿）、 秋主燥、冬主寒 夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。 使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。 逆之则伤心，秋为痃疟，奉收者少，冬至重病。 夏季养生 三大原则 一、慎起居，莫随意。 坚持“晚睡早起中午休”。（春困秋乏夏打盹--） 睡眠要充足。“每天睡得好，八十不见老。”每天应午睡20—30分钟（因人而异不超过1小时） 室内温度保持在“25--27摄氏度左右”。不宜露宿，不能以地面、阳台为床，不能对扇、当窗而眠。 三大原则 二、食清淡，少高粱。 夏季饮食以清淡、新鲜、易消化为主，如蔬果、蛋类、豆制品等，少食高脂厚味及辛辣上火之物。要多喝白开水或含微量元素的矿泉水，亦可制作一些清凉食品，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥以及赤豆糕、酸梅汤、菊花茶等。 清热利湿：辛开、苦降、酸敛。 健脾和胃 三大原则 三、养心神，莫躁狂。 有10%的人夏季会出现情绪、心境和行为异常，表现出情感障碍。古人说：“调息静心，尤如兆雪在心。” 要思绪平静、心气和畅、 情志愉悦。不可天热心烦、 急躁激动，“心静自然凉”。 八项注意 1、补充蛋白质。 在平常量得基础上增加10%--15% 鱼、肉、蛋、奶、豆制品 八项注意 2、补充维生素 天气炎热代谢旺盛消耗增加 宜补充：B1、B2、C、A、E、钙等 八项注意 3、补水，补钾钠。 盛夏多汗，常耗伤津液，钾、钠丢失较多。补水勿过量，勿过凉。 八项注意 4、防晒、防中暑。夏季外出应避开“骄阳似火”的晌午。确需外出时，要打遮太阳伞或戴遮阳帽、太阳镜等，有条件者可以在暴露的部位涂抹防晒霜。烈日下劳作时，要定时休息。 八项注意 5、高温别贪凉。 起居勿贪凉。外出归来时，勿立即以冷水冲洗出汗的身体；勿卧于砖地、水磨石地，防止引发关节炎、坐骨神经痛等；勿将空调温度开得过低；勿长时间让风扇直吹身体，以免人体调节失衡而致病。 冷饮莫多食。过量的吃冷食会刺激胃肠蠕动，缩短食物在胃肠内的停留时间，影响人体对食物营养的吸收。 八项注意 6、进补宜益气。炎夏高热，人体大量出汗，气随津泄而致气衰。祖国医学有“补气防暑法”，即夏日进补时，宜选取一些补气药物。夏季最常用的补气药是西洋参，也可用五味子3g捣碎煎汤代茶饮，可治气虚不敛、口渴多汗。 八项注意 7、冬病要夏治 冬病夏治是中国传统医学的一个重要特色，就是利用夏季气温高，机体阳气较为充沛的有利时机，调整人体阴阳平衡，使一些宿疾得以恢复。“春夏养阳”提高抵抗力。 老慢气、哮喘、类风湿性关节炎等 八项注意 8、疾病早预防。夏季气温高，蚊蝇昆虫及病原微生物繁殖迅速，人体此时消耗也较大，抵抗力下降，较易患病。“病已成而后药之”。那时为时已晚，所以夏病应重在预防。 八项注意 防治心脑血管疾病。 进入5月份后，中风、冠心病的住院率增加，死亡率明显上升。主要原因是体内水分耗损多，导致血液浓缩，使血栓、栓塞、动脉硬化斑块形成的几率增加;加之疲劳、情绪不稳、生物钟紊乱、神经内分泌功能失调等，引起血压升高、心脑细胞缺血缺氧等而使心脑血管病发生、发展和复发。 八项注意 防治胃肠道疾患。 因胃酸被大量饮水冲淡、胃酸减少，对病菌杀灭能力减弱，常会发生急性胃肠炎，出现呕吐、腹泻、腹痛等。 八项注意 防治伤风感冒。 夏日伤风往往夹有暑、湿，出现发热、头痛、鼻塞流涕、咽喉肿痛、咳嗽黄痰、口干舌燥等热伤风症状，多由出入温差过大的空调房间、吹着电扇入睡、冒雨着凉、大汗淋漓急用凉水冲洗引起，也可由盛夏劳倦等元气亏损而风热之邪趁虚而入所致。 八项注意 防皮肤病。 如蚊虫叮咬、热痱、及凉席过敏症等，这些皮肤疾患常因瘙痒而用手抓挠，引起感染而痛苦不堪。 另外，还有空调病、中暑、夏季情感障碍、亚健康状态的“苦夏”症等，都应及早预防、及时治疗。