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压力及其应对 广西财经学院 艾军 心理衰竭最容易出现于需要更多感情投入、与直接帮助人有关的职业当中 弗洛伊德的心理动力理论 口唇期 肛门期 性器期 潜伏期 生殖器 埃里克森的发展理论： 婴儿早期：0－1 信任－不信任 婴儿晚期：1－3 自主－羞涩和疑虑 儿童早期：3－5 自主——内疚 儿童中晚期：5－12 勤奋－自卑 青年期：12－20 同一性——同一性混乱 成年早期：20－40 亲密——孤独 成年中期：40－65 繁衍——停滞 成年晚期：65以上 自我整合——绝望 四、我们的职业有什么压力呢？ 每个人在自己的生活中都会遇到压力，我们会遇到什么样的压力呢？请您把自己的压力写下来（2条）。写得具体点为好。 附录：描述压力的格式 最近领导指派的ⅹⅹ任务，需要我在ⅹⅹ时间内完成，我感到…… 我的应对方式是…… 对于这个压力我的承受能力是（高或低） 小时侯 把English读为“应给利息”的同学当了行长； 读为“阴沟里洗”的成了小菜贩子； 读为“因果联系”的成了哲学家； 读为“硬改历史”的成了政治家； 读为“英国里去”的成了海外华侨； 而我不小心读成了“应该累死” 结果成了现在的我......... 五、先介绍一个理论 压弹：心理素质的新概念 压弹的定义 压弹原本是物理学的一个概念，泛指物体接受压力时的反弹。 压弹 按照美国心理学会的定义，压弹指个人面对生活逆境、创伤、悲剧、威胁及其它生活重大压力时的良好适应，即个人面对生活压力和挫折的“反弹能力”。 压弹的意义 压弹一词正如其字面意思所解，是“压”与“弹”的完美结合。用俗话讲，面对生活的挫折与逆境时，人既需要有耐挫折力，也需要有排挫折力。其中耐挫折力会使人勇于承受各种生活压力，不因一时的困境而丧失斗志，放弃对自我的信念；而排挫折力则使人善于化解各种生活压力，以化险为夷，转危为安。在这当中，“压”与“弹”互为促进。 压弹的意义 如果以反弹力的高低为横坐标，以承受力的高低为纵坐标，则人的压弹会有四种表现： （1）乐观进取型：对应激表现积极乐观，反弹迅速； （2）逆来顺受型：对应激产生阿Q精神、自欺欺人； （3）烦躁勇进型：对应激长于化解却短于承受； （4）自我挫败型：对应激不思进取、怨天尤人。 图1：压弹类型图 我们所持有的不合理的信念，主要有下列三个特征，即是： 绝对化的要求 过分概括化（以偏概全） 糟糕至极 通常人们会认为人的情绪及行为反应是直接由诱发性事件A引起的，即是A引起了C 但ABC理论指出：A只是引起情绪及行为反应的间接原因，是诱因，而B——人们对诱发性事件所持的观念、看法、解释才是引起人们的情绪及行为反应的更直接的原因是由B→C。 诱发性事件 →观念（想法、解释和评价）→结果 （Activating events→（Beliefs ）→（Consequences） A B C 总结起来，这一理论的要点就是： 情绪不是由某一诱发性事件本身引起的，而是由经历了这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的。 认知调整模式　合理情绪疗法ABCDE a．诱发性事件； b．由A引起的信念(对A的认知、评价、解释等) c．情绪的和行为的后果； d．与不合理的信念辩论； e．通过认知调整后达到的新的情绪及行为的治疗效果。 合理情绪治疗基本步骤 第一步： 一一地列出我们自己的思维方式和信念中非理性的部分。 第二步： 　　明确：我们的情绪困扰所以延续至今，是由于现在自己所存在的不合理信念所导致的； 第三步： 是通过与不合理信念辩论，认清其信念不合理，进而放弃这些不合理的信念； 第四步： 我们要学会以合理的思维代替不合理的思维，以避免重做不合理信念的牺牲品。 这四个步骤一旦完成，不合理信念及由此而引起的情绪困扰乃至障碍将会消除，我们将会以较为合理的思维代替不合理的思维方式，从而较少受到不合理的信念的困扰。 “ABCDE”模式调整认知练习 请找出你的压力圈中各种生活事件(其一)的“ABC”。 六、应对压力的九阴真经 （一）积极乐观 1、积极乐观是一种性格倾向，使人能看到事情比较有利的一面，期待更有利的结果。 2、看图说话——为什么两个人看到的天空不是一个颜色的呢？ 他们戴着不同颜色的眼睛 那么我们人要想积极乐观需要戴什么眼镜呢？ 心理学家指出：“有个可以快乐的方法。那就是改变我们思考的重心，试着去想美好的东西。” 3、你有两种选择 （二）科学管理时间 很多研究发现工作中时间压力和最后期限的压力